Quão rápido vou perder minha aptidão de natação?

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Bem, isso é ... diferente. Os triatletas agora se encontram em um local estranho - especificamente, um local seco. Treinamento para corrida e bicicleta, treinamento de força, trabalho básico, tudo continua em ritmo acelerado para a maioria de nós, mesmo que não haja corridas programadas. Mas as opções para nadar secaram abruptamente. Atletas que dependem de piscinas, ou mesmo de águas abertas em muitos casos, estão ansiosos por meses fora da água, o que os leva a se perguntar:"Com que rapidez vou perder minha aptidão para nadar?"

Existe um consenso universal entre os cientistas do esporte, alguns exercícios de natação serão perdidos - simplesmente não há substituto para a água. Mas existem maneiras de mitigar o declínio.

Fisiologista esportivo, treinador de triatlo e coordenador de ciências do esporte para esportes aquáticos espanhóis Iñigo Mujika estudou destreinamento de natação devido a lesões, doenças e descanso intencional, mas, como todo mundo, agora está navegando em águas desconhecidas. Ele tem boas e más notícias e ideias práticas para triatletas encalhados.

A aptidão de natação é uma combinação de adaptações cardiorrespiratórias, metabólicas e técnicas. Boas notícias? A maior parte da aptidão cardiorrespiratória necessária para a natação pode ser mantida correndo e pedalando. “Embora a corrida e o ciclismo sejam modalidades diferentes (envolvem diferentes grupos musculares e padrões de movimento), a massa muscular envolvida é grande o suficiente para reter essas adaptações centrais”, explica Mujika.

Como Mujika aludiu, correr e andar de bicicleta não ajudam muito a parte superior do corpo. “Devem ser esperados declínios na capacidade respiratória dos músculos [da parte superior do corpo], nas atividades das enzimas mitocondriais e nos níveis de glicogênio”, disse Mujika. “Isso provavelmente poderia ser retido até certo ponto ao se exercitar os grupos musculares da parte superior do corpo usando o treinamento em solo seco de modo semelhante, como manivela de braço, ergômetro de natação, puxada de banco de natação ou exercícios de faixa elástica.”

Stephen Seiler, professor de ciência do esporte na Universidade de Agder, na Noruega, sugeriu que um ergômetro de bicicleta adaptado para o ciclismo de mão ou um ergômetro de esqui também pode usar grupos de músculos da parte superior do corpo. Seiler recomendava esses exercícios em terra firme três ou quatro vezes por semana, além de corrida e ciclismo.

E agora as más notícias, mas você sabia disso. “A cessação completa do treinamento de natação tem consequências negativas quase imediatas sobre a produção de energia na água - queda de cerca de 7% em uma semana e 13% em quatro semanas”, disse Mujika. “Isso é além de uma perda na proficiência da técnica, conforme indicado pelo aumento da taxa de braçada e diminuição da distância da braçada para uma dada velocidade submáxima de natação.”

As atividades mencionadas acima - corrida, ciclismo, exercícios para a parte superior do corpo - podem diminuir o declínio na técnica, mais ainda em nadadores de faixa etária do que em competidores de elite. “Em triatletas de elite, nenhuma quantidade de ciclismo ou corrida terá um impacto positivo no desempenho da natação devido à natureza altamente específica do treinamento de natação e porque as melhorias no desempenho da natação exigem a prática de habilidades de natação”, disse Mujika. “As melhorias no desempenho de natação em triatletas são mais prováveis ​​devido a melhorias técnicas, em vez de adaptações fisiológicas.”

Mas há um final feliz. Essa sensação de água? Stephen Seiler diz que as vias neuromusculares construídas por incontáveis ​​voltas na piscina não vão desaparecer tão rapidamente e voltarão rapidamente uma vez mergulhadas na água. Se a infraestrutura existisse, demoraria muito menos tempo para voltar a ela do que para construí-la.

Até mesmo a visualização da natação, usada na fase de construção, pode ajudar a prevenir sua perda. “Estratégias como imaginação, visualização e ensaio mental podem contribuir para a retenção de padrões motores na natação”, disse Mujika.

Então, sim, seu condicionamento físico de natação provavelmente teve um declínio bastante sólido. Felizmente, há coisas que você pode fazer para sair disso como um atleta física e mentalmente mais forte. E assim que formos autorizados a pular de volta na piscina, tudo deve voltar muito rapidamente.