Treino de natação de fim de semana:usando uma corda de natação para piscina no quintal

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Uma corda de natação para piscina de quintal pode ser apenas uma das mais importantes que nós, triatletas, adquirimos em 2020. Após o fechamento generalizado da piscina devido à pandemia de COVID-19, sua piscina de quintal - além de uma corda de natação - provavelmente nunca resolveu mais problemas para você e sua aptidão para nadar. Todos nós tivemos que ser extremamente criativos quando se trata de manter nossos treinos de natação, e comprar uma corda de natação ou fazer a sua própria (um cinto e um pouco de corda e / ou corda elástica) foi definitivamente uma das melhores maneiras de fazer isto. Chute as crianças para fora da piscina, prenda sua corda de natação, pegue sua bolsa de natação e entre na água. O vídeo abaixo mostra como configurar e usar uma corda de natação para piscina de quintal e, em seguida, sua colega treinadora do Swim Like a Pro, Misty Becerra, demonstra o treino.

Treino de corda de natação para piscina no quintal

Aquecimento

5 minutos de natação fácil e experimentação com a corda de natação - levará um pouco para se acostumar com
3 minutos fáceis com uma bóia de puxar
2 minutos chutes fáceis

Conjuntos principais

* Conte apenas um braço *

4 - 6 x [40 golpes RÁPIDO, 20 golpes fáceis, 20 golpes RÁPIDO, 10 golpes fáceis, descanso:30]
3 - 5 x [100 golpes, construir a cada 20 golpes (os últimos 20 golpes são Sprint), descanso :30]

Resfriamento

3 minutos de natação fácil, algumas braçadas fora do estilo livre
2 minutos “brincar” com a corda de natação