Treino de natação de fim de semana:Sem exercício de parede

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Todos nós sabemos que a melhor maneira de se preparar para um triatlo é ir para o mar aberto. Mas e se você não tiver acesso a águas abertas? A segunda melhor opção é uma piscina de 50 metros, mas também não é tão fácil de encontrar. E daí? Existem várias maneiras de simular o mar aberto na piscina, e uma delas é chamada de broca “sem paredes”. Quando você chegar ao T no fundo, terá que dar meia volta (virar ou virar e começar a nadar para trás). É divertido? Não. Mas é uma ótima maneira de praticar em águas abertas na piscina.

Todos os grupos:

Aquecimento de escolha de 10 minutos
chute de 8 minutos (:40 fácil,:20 RÁPIDO !, repetir)

A:

6 × 50 @:60 (contagem do curso descendente 1-6)
4 × 100 puxar @ 1:40 (3/5 padrão de respiração em 50)
4 × 250 @ 4:15 Sem exercício de parede ( 50 RÁPIDO !, 200 cruzeiro)
6 × 200 @ 3:30 (100 IM, 100 grátis)
500 (pacotes rotativos)
200 resfriamento
* 4400 Total *

B:

6 × 50 @ 1:10 (contagem de traços descendentes 1-6)
4 × 100 puxar @ 2:00 (padrão de respiração 3/5 por 50)
4 × 200 @ 4:15 Sem exercício de parede (50 RÁPIDO !, 150 cruzeiro)
6 × 150 @ 3:30 (50 não livre / 100 grátis)
200 resfriamento
* 3300 Total *

C:

6 × 50 com:15 de descanso (contagem de braçadas de descida 1-6)
4 × 100 de tração com:15 de descanso (3/5 padrão de respiração por 50)
5 × 200 com:30 de descanso , Sem paredes (50 RÁPIDO !, 150 cruzeiro)
100 resfriamento
* 2300 Total *