Treino de natação de fim de semana:Reiniciar

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Cada nível tem uma técnica ou habilidade para se concentrar em melhorar. Trabalhe seu caminho para cima (começando com C) se já faz algum tempo que você não dá algumas voltas regularmente.

A (virar):

500 aquecimento como 75 natação / 25 batidas de perna nas costas
16 x 25 em:30 (contagem de braçadas de descida 1-4, 5-8 e assim por diante)
8 x 50 em 1:05 (salto mortal no meio da piscina x 2)
300 nado (giros de flip)
16 x 25 em:30 (chute debaixo d'água na linha aerodinâmica o mais longe possível)
8 x 50 ligado 1:05 (25 livres / 25 não livres)
300 nado (giros de flip)
5 x 100 puxada com:15 de descanso (25 braços direitos / 25 esquerdos / 50 regulares)
200 resfriamento

Total:3.400

B (respiração bilateral):

400 aquecimento como 75 natação / 25 batidas de perna nas costas
12 x 25 em:45 (descida, contagem de braçadas 1-4, 5-8 e assim por diante)
6 x 50 com:15 de descanso (25 respira para a esquerda / 25 respira para a direita)
300 nadar (praticar respiração bilateral)
12 x 25 em:45 (bater as pernas debaixo d'água na linha aerodinâmica o mais longe possível)
6 x 50 com :15 descanso (25 livres / 25 não livres)
300 natação (praticar respiração bilateral)
100 relaxamento

Total:2.300 no total

C (outros golpes):

300 aquecimento como 75 natação / 25 não livres
8 x 25 com:15 de descanso (contagem de braçadas de descida 1-4, 5-8 e assim por diante)
4 x 50 com:20 de descanso (25 nado costas / 25 nado peito)
300 nado
8 x 25 com:15 descanso (batida de perna com pés de pato)
4 x 50 com:20 descanso (25 livres / 25 não livres)
100 resfriamento

Total:1.500