Treino de natação de fim de semana:Big Swim Yardage

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Quando sua programação exige um grande treino de jardas de natação, use um grande conjunto quebrado para transformar essa grande parte em algo mais digerível.

A:

500 escolha de aquecimento
8 x 50 IM ordem em:60 (25 chute / 25 exercício)
4 x 100 IM nadar em 1:45
8 x 50 puxar em:50 (descer 1-4)
4 x 150 puxar em 2:05 (todos fortes)
8 x50 nadar:50 (25 fácil / 25 rápido)
4 x 200 nadar em 3:00 ( descer 1-4)
Exercício 8 x 50 em:55 (25 heads-up nadar / 25 catch-up)
4 x 250 nadar em 3:45 (SEM paredes!)
100 esfriar

Treino Total do Big Swim Yardage:5.000

B:

500 escolhas de aquecimento
6 x 50 em 1:30 (25 kick / exercício 25)
4 x 75 em 1:30
(25 não livres / 50 livres)
6 x 50 pull on:60 (descer 1-3)
4 x 100 pull on 2:00 (todos fortes)
6 x 50 pull on:60 (25 fácil / 25 rápido)
4 x 150 natação em 3:00 (descer 1-4)
6 x 50 exercício em 1:15 (25 heads-up nadar / 25 catch-up)
4 x 200 nadar com:20 descanso (SEM paredes!)
200 resfriamento

Treino Total do Big Swim Yardage:4.000

C:

400 escolha de aquecimento
6 x 50 com:15 de descanso (25 chute / exercício 25)
4 x 75 com:30 de descanso (25 não livre / 50 livre)
6 x 50 puxar com:15 descansos (descer 1-3)
4 x 100 puxar com:30 descansos (todos fortes)
6 x 50 nadar com:15 (25 fáceis / 25 rápidos)
4 x 125 nadar com:30 de descanso (descer 1-4)
6 x 5 0 com:15 de descanso (25 heads-up swimming / 25 catch-up)
100 swim (NO Walls!)
100 resfriamento

Treino Total do Big Swim Yardage:3.000