Treino de natação de fim de semana:Flashes de Fast

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Um pouco de velocidade pode ajudar muito. Isso é especialmente verdadeiro no final da semana, quando podemos estar nos sentindo menos como #crushingit e mais como #justgetitdone. Este treino da treinadora Sara McLarty é salpicado com flashes curtos e gerenciáveis ​​de rápido que irão aumentar sua energia e fazer você se sentir aguçado enquanto entra em um fim de semana de aventuras de treinamento. Escolha um comprimento definido que se adapte ao seu condicionamento físico e / ou cronograma atual e, em seguida, mergulhe!

A:
4 × 200 w / 20 seg de descanso (1 natação / 1 puxada, repetir)
8 × 75 em 1:15 (25 não livres / 25 livres / 25 RÁPIDO!)
9 × 50 em 1:00 (1 chute RÁPIDO / 2 exercício de escolha)
5x [50 nadar em:45 (RÁPIDO!)
chute 50 em 1:00 (RÁPIDO!)
puxar 250 com 30 seg de descanso (fácil)]
4 × 100 em 1:20 (puxar, descer 1-4)
4 × 100 em 1:20 (nadar, descer 1-4)
200 resfriamento
* 4600 no total *

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B:
4 × 200 w / 20 seg de descanso (1 natação / 1 puxada, repetir)
6 × 75 em 1:45 (25 não livres / 25 livres / 25 RÁPIDO!)
9 × 50 em 1:15 (1 chute RÁPIDO / 2 exercício de escolha)
4x [50 nadar em:55 (RÁPIDO!)
chute 50 em 1:10 (RÁPIDO!)
200 puxar com 30 segundos de descanso (fácil)]
3 × 100 em 1:50 (puxar, descer 1-3)
3 × 100 em 1:50 (nadar, descer 1-3)
200 resfriamento
* 3700 no total *

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C:
4 × 150 com 20 seg de descanso (1 natação / 1 puxada, repetir)
6 × 75 com 15 seg de descanso (25 livres / 25 livres / 25 RÁPIDO!)
3x [50 natação com descanso de 10 segundos (RÁPIDO!)
50 batida de perna com descanso de 10 segundos (RÁPIDO!)
puxada 200 com descanso de 30 segundos (fácil)]
3 × 100 com 15 seg de descanso (puxar, descer 1-3)
3 × 100 c / 15 seg de descanso (nadar, descer 1-3)
100 desaquecimento
* 2600 total *