Treino de natação de fim de semana:25s de mergulho

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É hora de mergulhar no fim de semana - literalmente! Este treino de natação de fim de semana da treinadora Sara McLarty fará com que você acrescente um novo conjunto de habilidades ao seu repertório de natação - o mergulho. Algumas corridas (a famosa Fuga de Alcatraz, por exemplo) têm atletas mergulhando na largada. Se você não está planejando saltar para sua próxima corrida, há algo aqui para você também - um conjunto onde você começará no meio da piscina, escalará a parede e mergulhará de volta. Esta piscina intermediária start pode ajudá-lo a simular uma largada de corrida na água, onde você não será capaz de empurrar uma parede. Subir e voltar vai realmente aumentar sua frequência cardíaca, o que é um ótimo treino para o dia da corrida. Isso também o ajudará a praticar para o dia da corrida, ajudando-o a se acostumar com a sensação de sair da natação e ir da horizontal para a vertical em um espaço de tempo muito curto.

Divirta-se e talvez atire uma bala de canhão para comemorar o término deste conjunto. Afinal, é fim de semana.

A:
400 escolha / 100 chute com descanso de 20 seg.
300 puxada / 100 chute com descanso de 20 seg.
200 IM / 100 chute com descanso de 20 seg.
100 broca / 100 chute com 20 segundos de descanso
20 × 25 nado (2 RÁPIDO! em:20/2 fácil em:30)
8 × 150 em 2:15 (25 chute / 25 Exercício para veleiro / 100 construção)
10 × 25 nadar em:30 (começar no meio da piscina, subir na parede e mergulhar de volta)
5 × 100 nadar às 2:00 (CORRIDA de um mergulho!)
300 resfriamento
* 4100 Total *

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B:
400 Choice / 100 Kick com 20 seg de descanso
300 Pull / 100 Kick com 20 seg de descanso
200 não livre / 100 Kick com 20 seg de descanso
100 Drill / 100 Kick c / 20 seg de descanso
16 × 25 nado (2 RÁPIDO! Em:30/2 fácil em:40)
4 × 150 em 3:00 (25 Kick / 25 Veleiro Drill / 100 construir)
8 × 25 nadar em:30 (começar no meio da piscina, subir na parede e mergulhar de volta)
4 × 100 nadar às 2:00 (CORRER de um mergulho!)
300 resfriamento
* 3300 no total *

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C:
400 escolha / 100 chute com 20 segundos de descanso
300 puxada / 100 chute com 20 segundos de descanso
200 não livre / 100 chute com 20 segundos de descanso
100 broca / 100 batida de perna com descanso de 20 segundos
12 × 25 nadar com descanso de 15 segundos (2 RÁPIDO! / 2 fácil)
natação 8 × 25 com descanso de 10 segundos (começar no meio da piscina, escalar na parede e mergulhe de volta)
3 × 100 nade c / 60 seg de descanso (CORRIDA de um mergulho!)
100 desaquecimento
* 2300 Total *

Exercício para veleiro:
Segure uma prancha de chute entre as coxas. Certifique-se de que metade da prancha fique presa abaixo do seu corpo ao nadar em estilo livre. Use os músculos centrais para controlar a rotação do quadril enquanto a prancha tenta evitar a rotação.

Balance sua rotina de natação com mais exercícios de natação de fim de semana da treinadora Sara McLarty.