Treino de natação de fim de semana:Sessão em águas abertas

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Piscinas e academias ainda estão fechadas, o que faz com que muitos triatletas sejam criativos quando se trata de manter qualquer tipo de condicionamento físico. Cordas alongadas são uma opção, assim como uma corda em uma piscina de quintal, se você tiver acesso. Talvez a melhor solução para o problema seja fazer um treino de natação em águas abertas. Se isso é permitido ou não, varia amplamente, dependendo de onde você está no mundo. Em primeiro lugar, siga os regulamentos da sua área e, em seguida, leia nossos conselhos de segurança para natação em águas abertas durante a pandemia. Se você pode chegar com segurança e legalmente às águas abertas, é importante ter um plano. Como a treinadora Sara McLarty explica no vídeo abaixo, você pode replicar praticamente qualquer treino de piscina na água. A chave é contar tacadas em vez de metros ou jardas. Aqui está uma ideia da McLarty e do resto da equipe Swim Like a Pro.

Treino de natação em águas abertas

Aquecimento

5 min de aquecimento fácil, nadar, terminar na praia ou no cais

Conjunto principal

* conte 1 braço apenas
* vire-se após o esforço
* nade facilmente de volta à sua área de largada

100 braçadas aumentadas para rápido, nadar para trás com facilidade, descansar 30 seg.
80 braçadas para aumentar para rápido, nadar para trás com facilidade, descansar 30 seg.
60 braçadas, todas fortes, nadar para trás com facilidade, descansar 20 seg.
40 braçadas, todas RÁPIDAS, nade de volta com calma, descanse 20 seg.
* REPETE o conjunto acima se você escolher *

5 x 20 braçadas ESFORÇO MÁXIMO, nadar de volta fácil não livre, descansar 15 seg

Resfriamento

5 min. Escolha de resfriamento