Treino de natação de fim de semana:vamos chutar

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Na natação, a técnica desempenha um papel maior do que a combinação de preparação física, força e potência. Alguns triatletas acham que podem nadar apenas com a força da parte superior do corpo e confiam nas pernas para andar de bicicleta e correr. Como resultado, muitos não trabalham em sua técnica de chute durante o treinamento, mas as séries de chutes são importantes para a melhoria geral. Escolha um conjunto que corresponda à sua condição física e capacidade e comece a chutar!

A:

200 natação / 200 puxada / 100 chute
6 × 150 @ 2:15 (50 exercício de recuperação com pás / 100 natação)
4 × 250 @ 4:00 (50 RÁPIDO! / Chute na parede 10 seg / 200 forte)
500 natação @ 6:40/100 chute às 2:00
400 puxada @ 5:20/100 batida às 2:00
300 natação @ 4 :00/100 kick @ 2:00
200 pull @ 2:45/100 kick @ 2:00
100 natação @ 1:25/100 kick @ 2:00
100 legal- baixa

* 4600 no total *

B:

200 natação / 200 puxada / 100 batida de perna
4 × 150 @ 3:20 (50 exercício de recuperação com pás / 100 natação)
4 × 250 @ 5:10 (50 RÁPIDO! / Chute na parede 10 seg / 200 de força)
400 puxada c /:20 descanso / 100 chute c /:20 descanso
300 nado c /:20 descanso / 100 chute c /:20 descanso
200 puxada c /:20 descanso / 100 chute c /:20 descanso
100 nado c /:20 descanso / 100 chute c /:20 descanso
100 relaxamento

* 3600 no total *

C:

200 nadadas / 200 puxadas / 100 chutes
3 × 150 com:20 de descanso (50 exercícios de recuperação com pás / 100 de natação)
2 × 250 com:30 de descanso (50 RÁPIDO! / chute na parede 10 seg / 200 de força)
300 nado c /:20 descanso / 100 chute c /:20 descanso
200 puxada c /:20 descanso / 100 chute c /:20 descanso
100 natação c /:20 descanso / 100 batida de perna c /:20 descanso
100 relaxamento

* 2500 no total *