Treino de natação de fim de semana:20 × 50 exercícios

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Quer você os ame ou os deteste, não há dúvida de que os exercícios de natação são uma parte importante para se tornar um nadador melhor. É por isso que este treino de natação de fim de semana da treinadora Sara McLarty está repleto de catch-ups, chutes, pés de pato, puxadas e muito mais. Traga sua sacola de ferramentas de natação para a piscina - você vai precisar delas.

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A:
Escolha de 10 minutos de natação
6 minutos de chute (:30 RÁPIDO !,:30 fácil, repetir)
20 × 50:
# 1-5 Alcance em:50
# 6-10 25 braço direito / 25 braço esquerdo na:55
# 11-15 25 scull / 25 natação na:60
# 16-20 25 não livre / 25 livre na:55
5 × 100 em 1:40 (50 batida de perna / 50 natação)
3 × 400 puxada com:20 de descanso (3/5 padrão de respiração em 50)
12 × 25 com nadadeiras em:30 (1-6 chute subaquático, 7-12 RÁPIDO!)
400 opções com nadadeiras
* 4200 no total *

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B:
Escolha de 10 minutos de natação
6 minutos de chute (:30 RÁPIDO !,:30 fácil, repetir)
20 × 50:
# 1-5 Alcance com taco ou remo único em 1:10
# 6-10 25 braço direito / 25 braço esquerdo em 1:05
# 11-15 25 scull / 25 natação em 1:15
# 16-20 25 non-free / 25 free on 01:05
3 × 300 pull c /:20 rest (3/5 padrão de respiração por 50)
12 × 25 w / barbatanas em:40 (1-5 chute subaquático, 6-10 RÁPIDO!)
300 escolha com nadadeiras
* 3200 no total *

C:
Escolha de 10 minutos de natação
6 minutos de chute (:30 RÁPIDO !,:30 fácil, repetir)
20 × 50 c /:10 de descanso:
# 1-5 Catch- para cima com stick ou remo único
# 6-10 25 braço direito / 25 braço esquerdo
# 11-15 25 scull / 25 natação
# 16-20 25 não livre / 25 livre
3 × 200 puxar c /:20 de descanso (padrão de respiração 3/5 por 50)
8 × 25 c / barbatanas c /:10 de descanso (chances RÁPIDAS !, pares fáceis)
200 escolha com barbatanas
* 2400 no total *

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