Treino de natação de fim de semana:Mix divertido

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Pode ser difícil encontrar a motivação para pular na piscina nesta época do ano, mas tornar as sessões de natação uma parte regular de sua rotina de treinamento de inverno irá prepará-lo para o sucesso (e deixará menos montanha para escalar quando você voltar para (um plano de treinamento estruturado). A boa notícia é que as sessões de piscina não precisam ser entorpecentes. O conjunto desta semana inclui um pouco de tudo, o que vai fazer os quintais voarem e te deixar feliz por ter feito a caminhada até a piscina.

A:
500 aquecimento
4 × 150 em 2:40 (50 chute / 100 IM)
18 × 50 natação (4 em:40, 2 em:50, repetir)
400 puxada (aumento de 100)
6 × 75 puxada 1:10 (25 livres / 25 costas / 25 livres)
50 natação fácil
8 × 50 em:55 (25 RÁPIDO! / 25 fácil / chute na parede até o próximo intervalo)
5 × 200 em 2:50 (girando rápido 50)
200 resfriamento
* 4300 Total *

B:
500 aquecimento
4 × 150 em 3:15 (50 chute / 50 livre / 50 não livre)
12 × 50 natação (3 em:50, 1 em:60, repetir )
300 puxar (aumentar em 100)
6 × 75 puxar em 1:20
50 nadar fácil
6 × 50 em 1:05 (25 RÁPIDO! / 25 fácil / chute na parede até o próximo intervalo)
4 × 150 em 2:45 (girando rápido 50)
100 resfriamento
* 3500 Total *

C:
Aquecimento 400
3 × 150 c / 15 seg de descanso (50 chute / 50 livre / 50 não livre)
9 × 50 de natação (2 fortes com 10 seg de descanso, 1 fácil com 20 segundos de descanso, repetir)
300 puxada (aumento de 100)
4 × 75 puxada com 15 segundos de descanso
6 × 50 com 10 segundos de descanso (25 RÁPIDO! / 25 fácil / chute na parede por 10 segundos)
100 resfriamento
* 2300 Total *