Treino de natação de fim de semana:Boa diversão na sexta-feira

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É sexta-feira, então você sabe o que isso significa - é hora de entrar na piscina! Este conjunto da treinadora Sara McLarty é um treino rápido e divertido que é melhor realizado na companhia de seus melhores companheiros de treino. Empurre um ao outro para atingir suas divisões descendentes e use o tempo de recuperação e conjuntos de chutes para encorajamento (ou conversa fiada, não julgamos). É tudo uma boa diversão - e não é por isso que fazemos isso, afinal? Feliz sexta-feira! Faça um bom.

A:
500 aquecimento
4 × 250 @ 4:00 (50 livres / 50 costas / 50 livres / 50 costas / 50 livres)
3 × 300 natação (1 @ 4:30,1 @ 4:20, 1 @ 4:10)
50 fáceis
3 × 300 puxar (1 @ 4:20,1 @ 4:10, 1 @ 4:00)
100 fácil
6 × 150 @ 2:30 (50 batida de perna / 100 natação)
200 resfriamento
* 4400 Total *

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B:
500 aquecimento
4 × 150 @ 3:00 (50 livres / 50 não livres / 50 livres)
3 × 200 nadar @ 3:45 (descer 1-3)
50 fáceis
3 × 200 puxar @ 3:30 (descer 1-3)
50 fáceis
6 × 150 @ 3:30 (50 batidas / 100 nadar)
200 resfriamento
* 3500 no total *

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C:
400 aquecimento
3 × 150 c /:30 segundos de descanso (50 livres / 50 não livres / 50 livres)
3 × 150 nadar c /:20 segundos de descanso (descer 1- 3)
50 fáceis
3 × 150 puxada com:20 descansos (descer 1-3)
50 fáceis
3 × 150 c /:30 descansos (nadadeiras opcionais) ( 50 batida de perna / 100 natação)
100 resfriamento
* 2400 Total *

Procurando mais espiração natatória? Confira nosso arquivo completo de exercícios de natação de fim de semana da treinadora Sara McLarty.