Treino de natação de fim de semana:Testador de natação física

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Muitos de nós estão de volta à piscina depois de meses longe. Pode ser desanimador ver sua condição física cair tanto, mas não se estresse. Verifique sua condição física de natação completando este exercício de “conjunto de testes” três semanas consecutivas para obter algum incentivo. Escolha um dia da semana em que você possa replicar tudo, desde o tempo de prática até os parceiros de treinamento, para obter os melhores resultados. Complete o mesmo conjunto nas semanas seguintes, no mesmo intervalo. O objetivo deste testador de condicionamento físico de natação:saber se você está melhorando ao completar mais 200 segundos de cada vez. Esperamos que você veja o progresso e se sinta encorajado. Se você encontrar o oposto, considere montar um bloco focado na natação para ter certeza de que está se concentrando nas coisas certas para ver os ganhos.

Testador de natação fitness

A

300 escolha de natação, 200 puxada, 100 chute
6 × 50 em 1:05 (25 não livre / 25 livre)
6 × 50 em:55 (descer 1-3, depois 4-6)
200 conjuntos de teste:
200 natação (moderadamente forte, verifique o seu tempo)
Adicione aprox. 10 segundos para calcular o intervalo para a próxima seção
? x 200 natação (continue até não fazer mais o intervalo)
100 recuperação
400 puxada fácil
200 chute para esfriar
Total:2.000 +

B

200 escolha de natação, 200 puxada, 100 chute
4 × 50 em 1:30 (25 não livre / 25 livre)
6 × 50 em 1:10 (descer 1-3, depois 4-6 )
200 conjunto de teste:
200 natação (moderadamente forte, verifique seu tempo)
Adicione aprox. 20 segundos para calcular o intervalo para a próxima seção
? x 200 natação (continue até não fazer mais o intervalo)
100 de recuperação
300 puxada fácil
100 chutes de resfriamento
Total:1.600 +

C

200 escolha de natação, 100 puxada, 100 chute
3 × 50 com 20 segundos de descanso (25 não livres / 25 livres)
3 × 50 com 15 segundos de descanso (descer 1-3)
200 conjuntos de teste:
200 natação (moderadamente forte, verifique o seu tempo)
Adicione aprox. 30 segundos para calcular o intervalo para a próxima seção
? x 200 natação (continue até não fazer mais o intervalo) 50 de recuperação
200 puxada fácil
100 chute para esfriar
Total:1.250+