Treino de natação de fim de semana:Fique forte

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Nadar em águas abertas é uma besta diferente de cruzar o poço de concreto. Os triatletas precisam trabalhar com força para lidar melhor com as mudanças nas condições da água, visão e as muitas variáveis ​​que compõem uma situação às vezes agitada de natação em grupo. Escolha o conjunto certo para o seu nível de aptidão e habilidade e comece a trabalhar!

A

800 aquecimento (natação 200 / puxada 200/200 não livre / chute 200)
2 x 300 na puxada 4:30 (descer em 100)
8 x 25 em:45 (faixa de tornozelo apenas )
3 x 200 em 2:55 (descer em 50)
8 x 25 em:30 (4 remos para a direita apenas, 4 para a esquerda apenas)
4 x 150 em 2:05 puxar (75 fácil / 75 RÁPIDO!)
200 opções de resfriamento

Total:3200

B

600 aquecimento (200 natação / 200 puxada / 200 chute)
8 x 25 em:50 (apenas faixa de tornozelo)
3 x 200 em 4:00 (descer em 50)
8 x 25 em:40 (4 com remo apenas na mão direita, 4 apenas na mão esquerda)
4 x 150 em 3:00 puxar (75 fácil / 75 RÁPIDO!)
200 opções de resfriamento

Total:2.400

C

400 aquecimento (200 nado / 100 puxada / 100 batida de perna)
4 x 25 com:20 descanso (faixa de tornozelo apenas)
1 x 300 puxada (descida em 100)
4 x 25 com:15 descansos (2 com remo apenas na mão direita, 2 apenas na mão esquerda)
2 x 200 com:30 descansos (descer em 50)
100 opções de desaquecimento
Total:1400

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