Treino de natação de fim de semana:Conjuntos de sapos

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Você já fez um treino de natação com um sapo? Você vai se divertir! Esta sessão da treinadora Sara McLarty, que desenvolve habilidades complementares para nadar por meio de exercícios de “sapo”, recruta os músculos de seus antebraços e parte superior das costas. Este treino combina exercícios para sapo com conjuntos alternados de kickboard, tornando-o perfeito para um treino social, porque você pode conversar com seus companheiros de pista enquanto desce a piscina. Chame seus companheiros de treino e diga-lhes para se encontrarem com você na piscina com seu kickboard favorito - é hora de começar bem o seu fim de semana.

Exercício de Sapo para Natação:
Sente-se em um kickboard entre as pernas e use os braços para avançar. Use um movimento de puxar nado peito.

Treino de natação de fim de semana:conjuntos de sapos

A:
natação 200 / treino 100 / puxada 200 / treino 100 IM
20 × 50 em:50
Natação cronometrada de 15 minutos (registrar quantas voltas completadas)
10 × 25 ( chute e sapo alternados)
2 × 400 puxada com 30 segundos de descanso (200 construção / 200 de força)
200 relaxamento (50 chute / 50 sapo / 100 nado)
* 4000 no total *

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B:
natação 200 / treino 100 / puxada 200 / treino 100
16 × 50 em:60
Natação cronometrada de 15 minutos (registrar quantas voltas completadas)
10 × 25 (alternando chute e sapo)
400 puxada com 30 segundos de descanso (200 construção / 200 de força)
200 relaxamento (50 chute / 50 sapo / 100 nadada)
* 3300 Total *

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C:
natação 200 / treino 100 / puxada 200 / treino 100
8 × 50 com descanso de 15 seg.
Natação cronometrada de 15 minutos (registrar quantas voltas completadas)
6 × 25 (alternando chute e sapo)
300 puxada com 30 segundos de descanso (200 construção / 200 de força)
200 relaxamento (50 chute / 50 sapo / 100 nadada)
* 2200 no total *