Treino de natação de fim de semana:de volta ao básico

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Nadadores novatos e intermediários trabalhando na técnica e eficiência:esta é a sua geléia. Os nadadores avançados podem usar este conjunto como uma sessão fácil para reforçar todos os pequenos detalhes necessários para a natação rápida.

2 - 6 x 100 natação / 50 chute aquecimento; barbatanas, sem prancha
As barbatanas permitem que você se concentre na posição do corpo enquanto chuta.

4 - 10 x 50 com 10 segundos de descanso (respire a cada 3/5 por 25)
A respiração bilateral é vital para os triatletas em águas abertas.

1 x 300-600 sem paredes, 2x avistamento a cada 25
Imitar águas abertas sem tocar em nenhuma das paredes.

4 - 8 x 75 com 15 segundos de descanso (25 apenas para o braço direito, 25 apenas para o braço esquerdo, 25 natação)
Os exercícios com um braço revelam fraquezas em sua braçada.

2 - 5 x 200 puxada com 20 segundos de descanso (50 RÁPIDO / 150 suave)
Aumente sua frequência cardíaca e, em seguida, pratique a recuperação enquanto nada.

100 - 200 resfriamento não livre

Total:1.600 - 3.800