Treino de natação de fim de semana:4 intervalos de estilo livre

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Este treino de natação de fim de semana segue um padrão progressivo simples que o ajudará a construir resistência aeróbica, cobrindo uma grande distância em um tempo relativamente curto. O trabalho apenas com a banda no início da série ajudará a aquecê-lo e não se esqueça de aumentar sua taxa de braçada (cadência) conforme o ritmo / intensidade aumenta. Selecione seu treino de um dos três abaixo com base no tempo disponível e condicionamento físico atual. Aproveitar!

A:
200 natação / 100 chute
12 x 25 @:40 c / banda apenas
8 x 50 natação @:45 (descer 1-4, 5-8)
100 fácil (exercício IM reverso)
(faça as seguintes séries continuamente, sem descanso extra, todos nadar estilo livre)
4 x 25 @:30
4 x 50 @:50
4 x 75 @ 1:10
4 x 100 @ 1:25
4 x 125 @ 1:45
4 x 150 @ 2:05
4 x 175 @ 2:20
4 x 200 @ 2:40
200 resfriamento
* 4.900 no total *

B:
200 natação / 100 chute
8 x 25 @:60 c / banda apenas
4 x 50 natação @:55 (descer 1-4)
100 natação fácil
(faça as seguintes séries continuamente, sem descanso extra, todos nadam nado livre)
4 x 25 @:30
4 x 50 @:60
4 x 75 @ 1:20
4 x 100 @ 1:50
4 x 125 @ 2:10
4 x 150 @ 2:40
4 x 175 @ 3:10
200 resfriamento
* 3.800 no total *

C:
200 natação / 100 batida de perna
4 x 25 c /:30 descanso c / banda apenas
4 x 50 natação c /:20 descanso (descer 1-4)
100 fácil nadar
(fazer as seguintes séries continuamente, sem descanso extra, todos nadar estilo livre)
4 x 25 c /:10 descanso
4 x 50 c /:15 descanso
4 x 75 c /:20 descanso
4 x 100 c /:25 descanso
4 x 125 c /:30 descanso
200 desaquecimento
* 2.400 no total *