4 dicas simples para transições rápidas de triatlo no estilo olímpico

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O triatlo é simplesmente um mergulho, uma bicicleta e depois uma corrida, certo? Como tudo poliesportivo, não é tão simples. Há nutrição na mistura, equipamento de que você precisa (e talvez apenas queira) e, claro, a arte fina (escura?) De uma transição rápida do triatlo de natação para bicicleta e de bicicleta para corrida.

Pode parecer fácil:basta subir na bicicleta e pedalar, certo? Apenas coloque seus tênis de corrida e vá embora. Conseguir aquela transição nadar-para-bicicleta (T1) e aquela bicicleta-para-correr (T2) pode fazer ou quebrar uma corrida - especialmente em triathlons de percurso curto, onde o tempo é essencial e os minutos importam.

Enquanto a equipe dos EUA se prepara para sua jornada para as Olimpíadas de 2021, onde correrão em algumas semanas em competições de revezamento solo e misto, alguns membros da equipe e seus treinadores reservaram um tempo para compartilhar suas principais dicas de transição conosco.

Dica olímpica nº 1:incorpore transições rápidas em seu treinamento de triatlo

Todos os atletas olímpicos e treinadores olímpicos com quem falamos enfatizaram um ponto importante:para conseguir transições rápidas para o triatlo, elas devem ser praticadas com a mesma regularidade que o treinamento de natação, bicicleta e corrida.

“Eu pratico as transições de algumas maneiras diferentes”, disse a olímpica Katie Zaferes de 2016 e 2021. “Às vezes, pratico transições após uma sessão solo, configurando meus tênis de corrida e uma 'área de transição' e recriando uma transição desmontando rapidamente, tirando meu capacete e tênis de bicicleta rapidamente e iniciando uma corrida difícil fora da bicicleta por em qualquer lugar de 10 segundos a três minutos. ”

Zaferes também observou que ela e sua equipe de treinamento (The Joel Filliol Training Crew) farão práticas de transição mais elaboradas algumas vezes por semana.

A equipe começará usando as pernas como bicicletários (segurando a roda dianteira entre as panturrilhas) e colocando os capacetes no guidão da bicicleta. Em seguida, seu treinador gritará:"Vá!" e a equipe correrá para colocar seu equipamento, montar suas bicicletas, fazer um esforço curto de bicicleta e desmontar e terminar entregando sua bicicleta ao técnico e, em seguida, partindo direto para uma corrida curta e difícil.

“Minha maior dica é praticar qualquer coisa que você queira fazer em uma corrida em treinamento”, disse Zaferes. “Ensaie a transição exatamente como você planeja fazer em uma corrida, mesmo que isso signifique colocar / tirar os sapatos várias vezes enquanto está sentado em seu quarto de hotel antes da corrida. Descubra o que funciona para você. ”

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Dica olímpica nº 2:não existem coisas como "pequenas coisas"

Ian O’Brien é o técnico do recém-nomeado atleta olímpico Taylor Knibb. Com apenas 23 anos, Knibb é o mais jovem competidor de triatlo dos EUA nas Olimpíadas de 2021.

O técnico O’Brien enfatizou que os detalhes são importantes, especialmente quando há medalhas em jogo.

“A diferença entre aperfeiçoar cada elemento de T1 e T2 pode significar a diferença entre vencer uma corrida ou gastar segundos ou minutos tentando desesperadamente alcançar o líder”, disse O’Brien.

Embora possa parecer insignificante, fazer coisas como caminhar pela área de transição - de nadar para sair de bicicleta e de entrar de bicicleta para correr - pode economizar segundos, se não minutos, no dia da corrida.

O’Brien também observa que nenhum detalhe é pequeno demais para ser esquecido.

“Observe o que funciona para você - é colocar um elástico para prender o sapato na bicicleta no câmbio dianteiro ou é melhor prendê-lo na gaiola da garrafa de água? E que tipo de elástico você quer usar? ” disse O’Brien. “Esses pequenos detalhes provavelmente serão diferentes para cada pessoa, e tudo bem. Você precisa fazer essas escolhas com confiança para que possa executá-las com controle no dia da corrida. ”

O’Brien sugeriu pensar em outras minúcias do triatlo, bem como para transições rápidas.

Esses incluem:

• Pensando onde você coloca seu capacete - é na bicicleta ou em uma bolsa de transição (para corridas de longa distância) ou ao lado da bicicleta?
• Pratique afivelar e desafivelar o capacete várias vezes seguidas.
• Pratique correr com sua bicicleta. Você pode configurar cones para criar uma espécie de “percurso” e praticar o movimento suave com sua bicicleta através dos cones.
• Pratique calçar seus tênis de corrida rapidamente. Se forem difíceis de calçar, experimente colocar um pouco de talco de bebê diretamente nos sapatos.

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Dica olímpica nº 3:triatletas rápidos mantenha a transição limpa

Em eventos mais longos, é muito difícil conseguir uma penalidade em uma área de transição. Mas na ITU e no triatlo olímpico, onde as transições rápidas são cruciais, a área de transição é aquela que os marechais de percurso observam de perto.

“Todo o equipamento descartado deve ir para o seu compartimento de transição designado”, disse o cinco vezes medalhista da ITU World Triathlon Series e estreante no Olympian Summer Rappaport. “Se você, por exemplo, não colocar sua roupa de neoprene inteira - sem braços ou pernas para fora - óculos e boné no lixo, você pode receber uma penalidade de até 15 segundos, que deve ser cumprida na corrida. ”

O mesmo vale para a bicicleta - se uma bicicleta cair em uma área de transição ITU ou olímpica, seu proprietário será penalizado.

Isso é quase exatamente o oposto dos triathlons de curso longo (e a maioria dos cursos curtos locais) - onde roupas de neoprene e outras parafernálias de natação são freqüentemente encontradas espalhadas pela área de transição como um campo de batalha aquático.

Ainda assim, é uma boa lição a ser levada a sério:mantenha suas transições limpas e rápidas para evitar tropeçar, bater em seu outro equipamento ou perturbar a transição de outro atleta.

O atleta olímpico dos EUA, Kevin McDowell, ofereceu a seguinte dica para tornar mais fácil tirar a roupa de neoprene (ou seja, dançar menos no T1):Coloque um pouco de óleo de bebê nos pulsos e tornozelos para uma remoção suave, mas certifique-se você não adquire nenhum em seus óculos.

Katie Zaferes levou esse conselho um passo adiante e propôs cortar os últimos 5 a 5 centímetros das pernas da roupa de neoprene para evitar que fiquem presas nos calcanhares ao tirar a camisa de força de neoprene.

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Dica olímpica nº 4:visualize uma transição rápida para o triatlo

Muito do sucesso no triatlo tem a ver com o que se passa entre nossas orelhas. O aspecto mental do triatlo pode significar um recorde pessoal novinho em folha ou um DNF (não finalizado).

Isso não se aplica apenas a nossa natação, bicicleta e corrida padrão, mas também a T1 e T2.

O treinador O’Brien compartilhou esta mentalidade:“Seja ousado no treinamento e na corrida. Repita sendo ousado. A repetição cria crença. A crença cria confiança. A confiança permite o controle. O controle cria capacidade. ”

O'Brien é um grande defensor da visualização com seus atletas. Ele os incentiva a explorar todos os cinco sentidos e como cada um pode se sentir diante das diversas situações que encontrarão no dia da corrida, incluindo o caos e a pressa da transição. Então, no dia da corrida real, os atletas se sentirão como se tivessem sido nesta situação antes e estão melhor equipados para passar bem por isso.

Cada atleta olímpico com quem falamos neste artigo mencionou a visualização como uma ferramenta crítica que eles empregam para prevalecer nas transições.

Katie Zaferes defendeu que os atletas anotassem cada etapa de seu processo de transição para ajudar a memorizá-lo melhor. Summer Rappaport recomendou refletir sobre o que a frase “pressa com cuidado” pode significar para você. Para Rappaport, significa saber cada passo que ela dará deliberadamente para garantir uma transição rápida - mas significativa.

Reservar um tempo para visualizar e treinar a mente da mesma forma que faria para um exercício físico pode muitas vezes render mais benefícios do que estudar em outra sessão de treinamento. Certifique-se de incluir "exercícios" mentais T1 e T2 para que você cubra todas as facetas da corrida em sua prática de visualização e certifique-se de sintonizar os tri eventos olímpicos em Tóquio para ver algumas das transições mais rápidas em ação!

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