Noções básicas de inscrição e conclusão de seu primeiro triatlo

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Praticamente qualquer pessoa pode encontrar um triatlo e completá-lo com (quase sempre) o equipamento que você já tem e de quatro a oito semanas de treinamento de natação-bike-corrida. Se você pretende mergulhar os pés na água, por assim dizer, o que se segue é um plano para encontrar e completar seu primeiro triatlo.

Você também pode conferir o episódio mais recente de nosso podcast Fitter &Faster:The Beginners ’Guide to Triathlon e nosso Tri 101 hub.

Inscrevendo-se para o seu primeiro triatlo

Você vai querer pensar um pouco ao selecionar sua primeira corrida para que se prepare para o sucesso. Eu recomendo fortemente começar com uma corrida de curta distância (normalmente uma natação de 1/2 milha, uma bicicleta de 20 km e uma corrida de 5 km, mas as distâncias variam um pouco). Se você adora, vá para mais na sua segunda corrida - mas, por favor, por favor , complete pelo menos algumas corridas de percurso curto antes de saltar para eventos de percurso longo (meia distância e distância completa - ou 70,3 e 140,6 milhas).

Então, como você encontra ótimas corridas locais de sprint de distância? Uma rápida pesquisa no Google por “triathlon perto de mim” deve fornecer alguns recursos, ou você pode ir direto para trifind.com, que fornece uma lista de triathlon por estado. Recomendo encontrar um local de corrida que não fique a mais de duas horas de carro de sua casa, se possível, para manter a logística simples.

Preparando-se para o seu primeiro triatlo

A maioria dos equipamentos necessários para o dia da corrida são itens que você já possui ou precisará para fazer algum treinamento.

• Para nadar, você precisará de maiô e óculos de proteção, além de acesso a uma piscina. Algumas pessoas usam roupas de neoprene na corrida (não normalmente em treinamento) e se você precisa ou não depende de você estar nadando em uma piscina ou em águas abertas, como um lago, e de qual será a temperatura da água. Se você estiver nadando em águas abertas e a temperatura da água estiver abaixo de 21 ° C, provavelmente ficará mais feliz com uma roupa de neoprene.
• Para a bicicleta, você precisa ... hum, uma bicicleta. E definitivamente um capacete, e provavelmente óculos de sol. Você NÃO precisa ser sofisticado - qualquer bicicleta que você tiver é boa e você pode pedalar com seus tênis de corrida.
• Para correr, você precisará de tênis de corrida e é melhor certificar-se de que eles são adequados para você e seus pés (não apenas qualquer tênis antigo). Se você pretende correr de forma consistente, é sempre melhor procurar o conselho de um especialista de uma loja de corrida respeitável sobre o tipo de tênis certo para você. Também gosto de usar chapéu ou viseira, outros preferem óculos de sol e alguns usam os dois. Você não precisa de música e fones de ouvido - eles, na verdade, não são permitidos em cursos de triatlo.
• Você vai querer uma sacola para carregar tudo no dia da corrida (conhecida como sacola de transição).
• Aqui está o grande problema:você vai querer uma roupa que possa usar do início ao fim - nadar, andar de bicicleta e correr - no dia da corrida. Freqüentemente, os triatletas usam um kit tri - um top e shorts ou uma peça única - que é projetado especificamente para natação e corrida de bicicleta, mas você também pode usar um maiô e colocar shorts e uma camisa de bicicleta por cima do traje, e depois mude para shorts de corrida e uma camiseta. Você simplesmente não pode ficar nu para uma mudança da cabeça aos pés na transição, que é o que torna aquele kit tri tão conveniente.

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Treinamento para o seu primeiro triatlo

Existem várias maneiras de você ficar sofisticado com o treinamento, mas no final do dia, você só precisa saber nadar, andar de bicicleta e correr. Eu recomendo construir condicionamento físico suficiente para que você se sinta confortável nadando / pedalando / correndo mais do que cada distância necessária para o seu evento real, uma vez que eles somam no dia da corrida. Além disso, se possível, você vai querer fazer algum treinamento em um terreno semelhante ao que verá no dia da corrida, como um percurso de bicicleta montanhoso, uma corrida em trilha ou um mergulho em águas abertas.

Além disso, você vai querer um pouco de prática colocando os diferentes esportes juntos. Por exemplo, você vai querer nadar e, em seguida, andar de bicicleta logo depois, possivelmente até com a roupa que usará no dia da corrida, para que saiba como é começar a bicicleta toda molhada. Você também vai querer fazer uma corrida curta logo após terminar um passeio de bicicleta. Aviso justo:Esta é uma sensação super-estranha na primeira vez que você faz isso! Com a prática, seu corpo aprende como lidar com a transição, e é por isso que praticar sua “corrida fora da bicicleta” várias vezes antes do dia da corrida pode ser uma grande chave para o sucesso.

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Dia da Corrida

Quando o grande dia finalmente chegar, existem alguns toques finais que podem ajudar a prepará-lo para um primeiro triatlo de sucesso:

• Chegue ao local da corrida bem antes do horário de início da corrida. Acho que 90 minutos é normalmente um bom tempo para estacionar, pegar o pacote de corrida, preparar seu equipamento e começar a nadar.
• Quando você configurar seu equipamento, veja a configuração do terreno para saber como encontrá-lo novamente após o mergulho, onde sair com sua bicicleta, como encontrar seu equipamento novamente após o bicicleta e, finalmente, por onde começar a correr.
• Conheça o curso! Você não quer ser surpreendido por nada inesperado no meio de sua corrida.
• Quase todos os atletas seguem uma forte regra de “nada de novo no dia da corrida!” Sua roupa, seu equipamento, sua comida e água e lanches devem ter sido “testados” no treinamento antes do dia da corrida.
• Acima de tudo - DIVIRTA-SE e desfrute da comunidade de triatletas! Podemos parecer que nos levamos muito a sério (e talvez alguns de nós o façam), mas amamos nosso esporte e adoramos compartilhá-lo com outras pessoas. Você pode pensar que está apenas mergulhando os pés na água, mas esperamos que se divirta o suficiente para mergulhar no fundo do mar conosco!

Alison Freeman é cofundadora e treinadora de triatlo da NYX Endurance em Boulder, Colorado. Ela trabalha com uma ampla gama de atletas de faixas etárias, mas os atletas novos no triatlo de longa distância são seus favoritos porque não existem muitas perguntas.