Como treinar para o seu primeiro Mini Triathlon

A triathlon se concentra em três principais esportes - natação, ciclismo e corrida. Triatlos variam em tamanho , desde o mini triathlon para o triatlo Ironman completa. Triatlos Mini é o mais curto em distância , e consistem de um mergulho de menos de uma milha , um curso de ciclismo mais curta de 15 milhas e um curso de execução que não é mais de cinco milhas. Você pode estar pronto para a sua corrida com formação adequada ao longo de cerca de oito semanas . Coisas que você precisa calendário de papel em branco

caneta ou lápis
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1

Criar um calendário de oito semanas e escrever seus exercícios diários para cada dia nesse período de tempo . Você deve ter um dia de descanso a cada semana em que você optar por não fazer qualquer tipo de exercício e deixar o seu corpo a se recuperar .
2

bicicleta por 30 a 45 minutos duas ou três vezes por semana no primeiro Quatro semanas. Aumente a sua bike para 45 minutos a uma hora por dia no segundo de quatro semanas.
3

Run ou combinar andar e correr pelo menos duas vezes por semana por 20 minutos de cada vez, até chegar a 50 minutos de cada vez nas últimas três semanas. Se você começar a caminhar por 20 minutos durante a primeira semana , aumentar o seu ritmo , ou melhor o seu tempo para a segunda semana . Idealmente, você quer estar a correr por 50 minutos até o final de seu treinamento de oito semanas .
4

Swim pelo menos duas vezes a cada semana. Comece a natação de 300 a 400 metros em um tempo em uma piscina , com foco em nadar essa distância sem parar. Como que se torna mais fácil, aumentar a sua distância até chegar a 1.000 metros . Durante as últimas três semanas de oito semanas de treinamento , alternam entre nadar longas distâncias em uma piscina e em águas abertas . Se você não pode medir a sua distância com precisão em águas abertas , nadar por um determinado período de tempo.
5

Incorporar o treinamento de força em suas sessões semanais de treinamento triathlon duas vezes por semana. Concentre-se em um grupo muscular diferente de cada vez . Por exemplo, se você decidir treinar a força na terça-feira e quinta-feira, trabalhar os músculos superiores do corpo na terça-feira e os músculos inferiores do corpo na quinta-feira para garantir o equilíbrio .
6

combinar exercícios dois a três dias por semana. Por exemplo , o emparelhamento de um mergulho e bicicleta sessão ajuda você a se acostumar com a realização de dois esportes back- to-back , que prepara você para o que você irá experimentar em sua mini- triathlon.