Como tonificar o corpo para homens

A melhor maneira para os homens para tonificar o corpo é fazendo uma combinação de musculação , cardio e treinamento de exercícios para os músculos do núcleo. Exercícios para os músculos do núcleo incluem aqueles que trabalham o abs e parte inferior das costas , que são usados ​​em praticamente todos os movimentos. A dieta também é importante, embora os homens não têm a cometer-se para tonificar . Coisas que você precisa
Barbell
Halteres
Combinação inclinação /declínio bancada peso
Pesos
bicicleta Exercício
esteira
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1

Organizar um espaço em um quarto de reposição ou o porão para treino. Participar de um ginásio , se você não tem o equipamento necessário
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Identificar seu tipo de corpo : . Ectomorph , mesomorph ou endomorfo , que é uma compilação conjunto magro, atlético ou mais pesado , respectivamente , de acordo com Muscleandstrength . com.
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Concentre-se em levantar pesos mais pesados ​​, por exemplo, se você tem uma compilação ectomorphic porque vai ser mais difícil para você construir músculos. Fique entre cinco e 10 repetições em cada set. Não musculação três ou quatro dias por semana , como você vai precisar do descanso extra para o crescimento muscular . Fazer o treinamento cardio , como a bicicleta ergométrica ou esteira, dois ou três dias por semana .
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Fique entre oito e 12 repetições por série , se você é um mesomorfo , como o seu corpo é o melhor construído para o crescimento muscular e tonificação. Treinar com pesos quatro a seis dias por semana . Fazer o treinamento cardio três a cinco dias por semana.
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Mantenha seus sets parte superior do corpo entre nove e 12 repetições , se você tem uma compilação endomorphic , como seu foco será a perda de gordura corporal. Do 12 a 25 repetições para abs , pernas e panturrilhas , porque você provavelmente vai ter mais dificuldade para perder gordura corporal nessas áreas. Treinar com pesos cinco a seis dias por semana . Realize exercícios de cardio até seis dias por semana.
6

Trabalhar todos os grupos musculares , como peito , ombros, costas , tríceps , bíceps e antebraços duas vezes por semana , se você está tem uma compilação mesomorfo ou endomorfo . Treinar todos os músculos do corpo superior , uma vez por semana, se você tem uma compilação fina ou ectomorphic . Execute da coxa e da panturrilha exercícios uma vez por semana.
7

Concentre seu treinamento de peso em áreas de seu corpo que são subdesenvolvidos . Realize repetições extras que fazem a imprensa militar para os ombros , por exemplo, se seus ombros são relativamente pequenos . Pressione a barra lentamente para cima e para baixo na frente de seus ombros. Fazer agachamentos extras ou exercícios de perna , por exemplo, se suas pernas são pequenas ou você tem excesso de gordura sobre eles.
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Coma alimentos ricos em proteínas , como carne magra, peru, frango , atum, peixe , feijão , amêndoas e queijo cottage. Comer mais refeições por dia a consumir 250 a 500 calorias extras , segundo a CNN Saúde , especialmente se você é ectomorphic ou mesomorfo . Mantenha a ingestão de gordura limitada a 20 por cento de sua dieta ou menos, se você tem uma compilação endomorphic .