Como Jog Vinte milhas por semana

A parte mais difícil movimentar-se é saber como começar. Ninguém muda de sofá surfista para corredor de estrada durante a noite, então você precisa definir metas modestas e manter um plano . Acompanhe o seu progresso para se manter motivado , e se comprometem a movimentar-se em seus dias programados . Com o compromisso de sua agenda e determinação, você vai encontrar-se correr 20 milhas por semana antes de conhecê -lo. Instruções
1

Estabelecer uma linha de base. Encontre um circuito de três quilômetros e tentar correr dele. Se você é incapaz de correr toda a distância , a pé por cinco minutos , em seguida, retomar a corrida até que você precisa para voltar a andar.
2

Definir um calendário . Decida quais os dias , e em que momento , você vai correr . Você terá que agendar pelo menos três dias por semana para dar a si mesmo a chance de entrar em forma decente. Espalhe-os em toda a semana para permitir que seu corpo o tempo de recuperação entre as corridas.
3

Jog e percorrer o percurso de três quilômetros de acordo com sua programação. Atenha-se isto até que você pode correr toda a três milhas , três vezes por semana. Procure novos circuitos de três milhas ou executar o mesmo curso na direção oposta para espantar o tédio .
4

Siga a regra dos 10 por cento. Adicionar 10 por cento de seu objetivo semanal quilometragem , uma vez que são capazes de correr toda a nove quilômetros por semana. Isso rodadas até uma milha adicional. Sinta-se livre para variar suas milhagens neste momento. Por exemplo : correr cinco milhas em um dia, quatro milhas no dia dois , e dois quilômetros em três dias . Apenas certifique -se de obter um total de 10 milhas a cada semana.
5

Adicione 10 por cento a sua quilometragem semanal de cada vez que são capazes de completar seu objetivo.
6

continuar aumentando a sua meta semanal quilometragem em 10 por cento até chegar até 20 milhas em uma semana.