Como correr duas milhas Rápido

Se você executar regularmente , é muito fácil entrar em sua zona de conforto . Bem, nunca talvez executando se sente completamente confortável, mas você pode chegar ao estágio em que você não está recebendo mais rápido e não empurrando-se . Mais lento correr a uma grande distância é bom para queimar calorias , enquanto mais curtos, corre mais rápido melhorar o condicionamento cardiovascular. Você pode querer melhorar o seu tempo, porque você entrou em uma corrida ou porque você quer desafiar a si mesmo . Se você se aproximar isso de uma forma metódica e comprometida , deve ser possível fazer a barba de alguns minutos fora de seu ritmo de dois quilômetros . Coisas que você precisa
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Correndo Two Miles rápido
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Concentre-se na construção de resistência, inicialmente . Esta é uma das áreas que você precisa trabalhar para melhorar a sua velocidade. Esqueça velocidade por algumas semanas , e concentrar-se na execução de cinco dias por semana , aumentando ligeiramente ou o tempo que passa a correr ou a distância percorrida a cada vez que você executa. Sempre aquecer e esfriar depois de ter terminado em execução.
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Correr em uma pista , se possível , pois isso faz com que seja mais fácil de medir seu ritmo. Destinam-se a construir gradualmente a um estágio de correr rápido por 40 por cento do tempo e em sua velocidade normal para os restantes 60 por cento. Duração Peak defende uma mistura entre corrida aeróbica , onde os seus pulmões estão produzindo oxigênio suficiente para alimentar o seu corpo, e exercício anaeróbico , onde você está confiando em seus músculos. Intercale os ciclos curtos , rápidos , com um intervalo de corrida de longa distância ao seu ritmo normal.
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Correr para cima e para baixo uma vez por semana para construir a sua resistência e poder cardiovascular. Ciclo ou nadar uma vez por semana e dar o seu corpo um descanso um dia por semana .
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Comer uma dieta equilibrada , evitando elevados de açúcar /gordura alimentos processados ​​altos e que causam picos de açúcar no sangue. Objectivo de obter oito horas de sono todas as noites e beber oito copos de água por dia.