Brocas para aumentar a velocidade de duração

Correndo treinos são uma excelente maneira de aumentar sua velocidade de corrida . Estes treinos são dinâmicos e , incorporando-os em suas rotinas corredores podem aumentar a força nas pernas , aumentando assim a capacidade de gerar mais velocidade, ao mesmo tempo, melhorar a coordenação geral. Todos os tipos de corredores , dos sprinters para corredores de longa distância , podem beneficiar da adição de exercícios que funcionam em sua rotina de corrida semanal --- recomenda-se que estes exercícios ser feito duas ou três vezes por semana. Heel Chute Broca

chutes salto referem-se apenas que, quando os calcanhares chegar para chutar suas nádegas . Comece por fazer este exercício em pé no lugar. Chute seus saltos até chegar ou quase atingir suas nádegas , um de cada vez . Uma vez que você se sentir confortável, fazer este exercício enquanto se move para a frente. Chute os calcanhares se tantas vezes quanto você pode enquanto se move para a frente por cerca de 30 a 40 metros saltando fora das bolas dos pés .
Alta joelho Broca

A alta broca joelho trabalha para melhorar a sua velocidade de pé fora do chão e fortalecer os isquiotibiais e glúteos músculos. Fazer este exercício em pé no lugar até que você se sinta confortável . Mantenha os braços longe do de seu corpo, na altura da cintura , com as palmas das mãos viradas para baixo. Saltar rapidamente do chão nas bolas dos pés, uma perna de cada vez, trazendo cada joelho até bater palma da mão. Fazer este exercício avançar de 30 a 40 metros
Backwards Jogging Broca

Muitos corredores se queixam de dor na canela e bezerros apertados ; . A broca para trás correr alivia este dor através do reforço das canelas e lloosening os bezerros. Comece andando para trás , em seguida, começar a movimentar-se --- as bolas dos pés devem estar empurrando -lo do chão . Ele deve se sentir e olhar como um movimento saltando como você sair do chão . Faça isso por 30 a 40 metros , em seguida, vire-se e repita a broca de volta ao ponto de partida.
Skipping Fure

Comece lentamente correr para a frente, em seguida, pular uma perna em posição elevada no joelho, enquanto a outra perna é longa como você saltar fora a bola do pé. Por exemplo, como você trazer o joelho direito até a perna esquerda é longa e você empurrar a bola do pé esquerdo. O ritmo para esse exercício é, " um-e- dois-e- três-e- quatro ... ' repetindo isso em voz alta vai ajudar o corredor realizar pular corretamente. Faça esse exercício por 30 a 40 metros.
Perna de balanço Broca

A broca perna de balanço é a única broca neste conjunto que você execute em pé. Para começar, encontrar algo sólido para prender --- um muro , árvore ou edifício funciona bem --- e segurá-lo com uma mão. Manter o corpo reto , swing mesmo frente a perna para fazer 8 a 10 vezes , acho que a articulação do quadril como o eixo . Repita no lado oposto para o mesmo número de repetições.
Step It Up Stride Fure

Comece com uma corrida lenta para a frente, aumentando o ritmo a cada 10 metros ou menos até que você estiver executando com um grande esforço , mas não em um sprint de tudo. Faça isso de perfuração para 70 a 80 metros, descanso para 40 a 50 segundos e repetir 3 a 4 vezes . Sinta-se livre para aumentar o número de repetições que você se tornar mais apto. Tal como acontece com todos os exercícios de corrida, os braços devem se sentir relaxado em um ângulo de 90 graus em todas as vezes , atuando como um contrapeso para os quadris em movimento --- frente para trás e não para os lados.