Treinos de corrida Sprint

Runners estão constantemente procurando maneiras de melhorar seus tempos de execução . Incorporando Sprint treinos de corrida em programas regulares de exercícios ajuda a executar um corredor melhorar músculos fitness e saúde em geral. De acordo com a Clínica Mayo , correndo no meio de uma rotina corrida regular pode ajudar a queimar mais calorias e melhorar a capacidade aeróbica. Atletas de futebol , basquete e futebol também estão procurando formas de se mover mais rápido e pode se beneficiar fazendo treinos de sprint em execução. Banda Resistência

Enrole uma corda elástica ou banda de resistência em torno de sua cintura e tem um ajudante segurar as pontas. Como você correr para a frente , a resistência aumenta e torna-se mais difícil de se mover. Outros artigos que podem ser utilizados para a resistência acrescida incluem uma corda ou de pára-quedas . Quando se utiliza uma corda , cordão elástico ou banda de resistência , alguém tem que segurar as extremidades , a fim de fornecer a resistência . Um pára-quedas em execução é projetado com tipo mochila cintas e pode ser usado durante o treinamento só para proporcionar maior resistência .

Dedos e calcanhares

passeio alternativo no seu pé por 20 metros , em seguida, sobre os calcanhares . Este exercício vai aumentar a força da panturrilha , equilíbrio e força muscular global inferior da perna . Andando na ponta dos pés e calcanhares também ajudará a reduzir dores nas canelas por meio do fortalecimento do músculo tibial anterior , que fica ao lado da canela.

Hills

O temido morro é realmente uma ótima maneira de aumentar a velocidade para qualquer atleta ou corredor . Escolha um próximo grande colina e começar a trabalhar. Corra até a colina e desça para recuperar o fôlego . Veja quantas vezes você pode fazer isso em 10 minutos, em seguida, fazer uma pausa de cinco minutos.
Jumping

Alguns exercícios de salto são chamados de pliometria . Estes treinos tirá-lo do chão e no ar. Uma broca salto simples, que também funciona como uma broca de velocidade é alta, o dobro do joelho em pé de salto. Fique em um lugar e pular, tentando obter os joelhos o mais alto possível . Faça este exercício em incrementos de um minuto . Você também pode combiná-lo com outros exercícios de sprint em execução.
Retrocesso traseiro

Parece engraçado para tentar chutar o seu traseiro durante a execução , mas esta broca velocidade isquiotibiais vai ajudar sprinters sair do bloco de partida mais rápido e obter outros atletas a se mover a partir de posições fixas mais rápido do que qualquer outro exercício. Corra com uma cadência normal, em seguida, tentar chutar as costas /bunda com os pés como você se move para a frente. Você vai se sentir este exercício rapidamente em suas limitações . Faça este exercício em incrementos de um minuto .

Ignora

exercícios Saltar são usados ​​para melhorar a força das pernas e velocidade em corredores. Este exercício trabalha em ambas as pernas ao mesmo tempo. Ela vai aumentar o tônus ​​muscular e equilíbrio também. Adicione o exercício pulando como um intervalo em sua rotina normal de funcionamento ou combiná-lo com outros exercícios de sprint em execução para fazer uma sessão de treinamento de perfuração.