300 -Meter Formação Hurdle

Os obstáculos de 300 metros , o precursor para os obstáculos de 400 metros no colegiado e nível internacional, são uma prova de pista e campo do ensino médio na maioria dos estados norte-americanos. Os obstáculos testar uma velocidade corredores , agilidade e coordenação. Uma vez que é considerado um dos eventos mais duras no atletismo , o treinamento para o evento leva tanto uma ética de trabalho técnico e físico forte . Exercícios de resistência

Para se preparar para o comprimento da corrida de 300 metros muitos treinadores têm atletas executar exercícios intervalados , chamado "prós e contras " ou " retas e curvas. " Neste treino, corredores alternar correndo as retas em uma pista de 400 metros e correr as curvas . Mais tarde na temporada, quando o corredor é mais apto, cronometrado de 400 metros é executado com os três primeiros obstáculos estabelecidos pode ser implementado em trabalhar para aumentar o nível de desempenho de resistência.

Velocidade exercícios

para a velocidade , correndo cronometrados repetidos sprints de 200 metros é um bom treino para uma corrida com obstáculos . No início da temporada , o corredor deve repeti-los 4-6 vezes com o objetivo de manter o tempo alcançado na segunda repetição através os seis restantes . À medida que o corredor ' s stamina aumenta, o número de tiros pode aumentar a oito. Um parceiro de treino é importante neste regime de treinamento
Liderando com Joelho

Liderando com o joelho é crucial para a boa técnica Cerc e se tornar um eficiente 300 . - hurdler metro. Um problema comum enfrentado por jovens hurdlers é o desejo de balançar a perna a partir do quadril , a fim de limpar o obstáculo. Isso gera todo o corpo fora de equilíbrio. Tirando sobre o obstáculo , o joelho da perna de chumbo ' s precisa empurrar para o travessão para manter o nível de apuramento o corredor ' s baixa e devolver o corredor ' s pés no chão mais rápido.

Hurdle brocas

bom treinamento obstáculo envolve uma série de exercícios . Primeiro, não perfurar em toda a corrida , em vez disso , configure os três e quatro primeiros obstáculos e treinar sobre aqueles . Desenvolver um padrão stride entre obstáculos , especialmente em torno da curva, aumenta o corredor ' s barreiras confiança. Um jovem corredor de barreiras também devem praticar walkovers alinhando 10 obstáculos próximos uns dos outros e " caminhando " -los , concentrando-se em manter os quadris praça e dirigindo o joelho.
Off- temporada Condicionado

O off-season oferece uma excelente oportunidade para aumentar a resistência muscular e resistência , bem retocar em técnica e brocas. Realizar exercícios de velocidade nos pés que aumentam a coordenação e velocidade e estudar técnica no filme são boas idéias . Além disso, trabalhar para aumentar a flexibilidade no período de entressafra vai aumentar a amplitude do corredor ' s de movimento , o que contribui para uma melhor hurdlers no final.