Como fazer o treinamento Sprint

Se você é um velocista ou um corredor de longa distância, treinamento de corrida pode ajudá-lo a melhorar o seu ritmo e economia de corrida . Embora possa ser fisicamente exigente , treinamento de corrida faz uma grande adição a rotina de treino de ninguém. E porque não levar um longo tempo para fazer, também é perfeito para os corredores triturou em tempo procurando uma maneira rápida de dar a sua corrida de uma borda. Instruções
1

Warm up com corrida leve e alongamentos dinâmicos . Balanços do braço , rotações do tronco e chutes controlados relaxar os músculos e prepará-los para a sessão de treinamento .
2

Correr nas pontas dos seus pés. Correndo com um calcanhar -de-toe pé te atrasa e pode até levar a lesões nas pernas agudas.
3

Trabalhar na construção de sua velocidade máxima. A maneira mais fácil de fazer isso é através da execução casualmente por 20 a 30 metros e , em seguida, construindo gradualmente a velocidade por mais de 20 a 30 metros até atingir a sua velocidade máxima .
4

Melhore o seu poder explosivo , trabalhando em o seu início. Você não precisa entrar em agachar-se de um velocista completo para fazer isso. Apenas acelerar a partir de uma posição de pé e correr full-out para os primeiros 20 metros mais ou menos.
5

Ver o seu treinamento de corrida como uma pausa de sua rotina normal de funcionamento e uma maneira para se manter motivado . Se você está treinando para um evento de corrida, em seguida, ter treinos específicos planejados com antecedência.
6

Tome bastante pausas durante a sessão de treinamento . Em vez de executar back-to -back sprints , ter tempo para esfriar depois de cada um para que seus músculos não ficar cansado .
7

fazer um par de sprints correndo para trás . É um pouco estranho, mas ele vai completar o treino para as pernas.