Como Sprint Longer Faster

Tradicionalmente, velocistas são capazes de mover-se muito rapidamente por um curto período de tempo, se está de bicicleta , nadar ou correr. No entanto, uma vez que a explosão de velocidade está esgotado, então eles não podem ter uma grande dose de resistência. Isto é principalmente devido à forma como os velocistas são treinados nos esportes, e você pode superar esse problema convencionalmente aceita , simplesmente alterando a sua formação. Com um pouco de dedicação séria e trabalho duro, você pode ensinar o seu corpo para correr mais rápido, e isso pode dar -lhe uma vantagem sobre a concorrência séria . Coisas que você precisa
Abundância de água
treinamento suave superfície
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estiramento . Não só é importante para esticar para que você não se machucar enquanto você está trabalhando fora , treinamento ou competição, mas que se estende também pode fazer seus músculos mais resistentes e mais resistentes à dor e fadiga. Por sua vez, isso vai ajudá-lo a ir mais longe em alta velocidade.
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Faça exercícios polimétrica . Estes exercícios construir a resistência em seus músculos enquanto treina -los para operar com a máxima intensidade por longos períodos de tempo. Sempre faça exercícios polimétrica em uma superfície de doação , para que você não machucar as articulações . Você pode fazer saltar lunges, em que você lunge para a frente em uma perna, em seguida, saltar e passar as pernas de modo que a outra perna é para a frente quando você vem para baixo, ou dobra do joelho saltos, em que você saltar para o alto e tentar levantar os joelhos como alto possível . Fazer estes exercícios em grupos de 10 para começar, então como você ganha resistência até que você já não pode regular a sua respiração e começar ofegante .
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Fortalecer suas pernas. Você pode fazer este exercício em particular a qualquer momento. Aponte os dedos para trás em direção a suas pernas . Manter essa posição por tanto tempo quanto puder antes de relaxar a perna , em seguida, repetir o exercício. Isso também pode aumentar a altura do salto e vai ajudá-lo a desenvolver a resistência , mantendo a velocidade.
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Prática . Como você treina usando essas etapas isoladas , você também precisa simplesmente praticam corrida, natação, etc , tão duro quanto possível para o maior tempo possível . Por exemplo, se você está treinando para uma corrida de 200 jardas , você deve começar a tentar correr para 225 jardas ou até mesmo 300 ou 400 metros . Isso será muito difícil no início . No entanto, quanto mais você fazê-lo em conjunto com esses outros exercícios de treinamento , quanto mais você será capaz de ir.
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Mantenha-se hidratado . Um dos maiores problemas que os velocistas têm é que seus músculos e órgãos de ficar desidratado de suas intensas rajadas de técnicas de velocidade e de treinamento. Manter-se hidratado é fundamental para a construção de sua resistência e durabilidade .