Como Sprint Faster para Football

Treinamento para o futebol evoluiu desde os métodos de treinamento básicos de execução acima dos montes e arrastando objetos pesados. Melhorar o tempo de sprint é fundamental para todos os níveis de futebol. A diferença de poucos décimos de segundo pode ser a diferença entre jogar um ou dois divisão de futebol ou a obtenção de um tryout com uma equipe profissional. Para melhorar a sua capacidade corrida, você vai precisar para realizar exercícios de corrida e levantar pesos . Ao contrário da crença popular, você não precisa de dispositivos extravagantes para melhorar a sua velocidade. Embora seja possível realizar estas sozinho , você deve ter um observador para ser seguro. Coisas que você precisa
adesão Academia ou pesos livres
esteira
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corrida em esteira
1

Coloque o tapete rolante em alta velocidade e inclinação . Como você define isso depende da sua capacidade, mas começando com uma velocidade mais baixa e inclinação para um warm up é uma boa idéia .
2

Fique fora da esteira em uma das plataformas laterais. Ter o seu spotter ficar do outro lado da escada rolante.
3

Coloque o pé mais próximo a esteira em realizar um passo uma perna. Executar como muitos destes que for preciso para obter-se acostumados com a velocidade. Enquanto estiver fazendo isso ambas as mãos devem ser segurando a barra de suporte na frente da esteira.
4

Obter na esteira usando as mãos como guias. Depois de ter seus pés debaixo de você , deixar ir e ser ao sprint . Você deve se concentrar em dirigir seus joelhos e mantendo as costas retas.
5

Continue a correr para o período de tempo desejado, de seis a 10 segundos deve ser ideal. Enquanto estiver fazendo isso, o observador deve ter a mão atrás do seu . Se você começar a perder o ritmo , ele deve colocar a mão na parte inferior das costas para manchá-lo .
6

Agarre a barra de suporte e desça a escada rolante depois de ter terminado a sua corrida . Descanse por duas vezes , desde que você correu e depois repita.
Musculação
7

Comece com o peso mais leve do que você costuma levantar . Depois de um leve aquecimento , tente 50 por cento de sua repetição máxima . Faça isso para cada um dos seguintes exercícios : . Barra agachamento , levantamento terra e isquiotibiais cachos
8

Levante o peso em um ritmo acelerado . Lifting tradicional envolve vários segundos para cima e fazer uma pausa e depois de alguns segundos para a descida do peso. Ao executar o exercício o mais rápido que puder, manter a boa forma no caminho para cima .
9

Abaixe o peso sob controle até que você esteja de volta na posição de partida , então explosivamente repetir o elevador.