Como Dieta para um Bodybuilding Mostrar

Como você se prepara para o seu próximo show de musculação , você terá que prestar muita atenção ao que você come tanto para a sua força e sua agilidade. Atenção especial deve ser colocado sobre a quantidade e qualidade de gorduras, carboidratos e proteínas que você consome , assim como o número total de calorias que você ingere todos os dias que antecederam a competição . Leia mais para aprender a dieta para um show de musculação. Instruções
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Estabelecer o número de calorias que você vai tomar em cada dia. Enquanto as necessidades calóricas variam com base no seu peso , geralmente você deve ingerir mais de 3.000 calorias diárias , e que deve ser composto de uma determinada combinação de proteínas, gorduras , hidratos de carbono e água.
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Determine o quantidade adequada de proteína que você deve comer com base na sua conformação . Uma maneira comum de fazer isso é multiplicar o seu peso de 1,2 para estabelecer o número de gramas você deve ter diariamente . As melhores fontes de proteína natural são aves e peixe branco. Se você optar por usar suplementos de proteína , que deve incluir não mais do que a metade de sua necessidade diária .
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Decida a quantidade de carboidratos que você deve incluir na sua dieta. Primeiro, você precisa determinar a sua gordura livre de peso corporal , em oposição ao seu peso total. Entenda que 80 por cento do que o número representa o número de gramas de carboidratos que você deve consumir diariamente . Eles devem ser composto de frutas integrais e legumes , ao contrário de refrigerantes açucarados e barras de chocolate .
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Limite a ingestão de gordura para cerca de 25 por cento de suas calorias totais. Os chamados Ácidos Graxos Essenciais ( EFAs ), como o Omega -3 e Omega -6 , deve incluir uma grande porcentagem da gordura que você ingerir. Peixes e óleos de peixe , juntamente com suplementos , vai garantir que você está tomando em EFAs suficientes .
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comer entre cinco e sete refeições diárias , em vez das três tradicional, e cada uma dessas refeições deve ser menor . Mais refeições por dia resultará em forçar seu corpo para elevar o seu metabolismo, que vai permitir que seus músculos para reconstruir-se após um exercício extenuante .
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Evite álcool durante a sua formação anterior competição de fisiculturismo . O álcool tende a reduzir seus níveis de testosterona , que irá reduzir a sua eficácia.