Como tomar Creatina para Musculação
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Comece a suplementação de creatina no seu corpo com o propósito de crescimento muscular , utilizando uma fase de carga . Este período é necessário para saturar seus músculos com creatina para que eles possam crescer no ritmo mais rápido possível. A fase de carga consiste em tomar de 20 a 30g de creatina por dia, durante os primeiros 4 dias da semana.
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manter uma ingestão constante de creatina todos os dias para manter seus músculos saturados , tendo entre 5 e 15g por dia. Leve-o com uma fonte de carboidratos de alta cerca de uma hora antes de períodos de treinamento .
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Exercite o seu corpo no ginásio. A creatina tem a capacidade de dar-lhe mais energia, maior resistência , melhor resistência e recuperação mais rápida dos músculos após os treinos. A creatina também ajuda a perda de gordura aumento enquanto aumenta a construção de massa muscular magra.