Como Corpo Construir para nadar Competições

Treinamento de resistência é uma parte importante de qualquer treinamento de entressafra. Jason Lezak nadadora olímpica acredita que os nadadores devem treinar na sala de musculação da mesma forma que eles treinam na piscina. Esta abordagem significa trabalhar com pesos leves e altas repetições , e trabalhar por ciclos que constroem a força, velocidade e resistência . ( Ver referência 1 ). Coisas que você precisa
Incline bench
Halteres
Lat puxa para baixo máquina
assentada máquina de leg press
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Incline Chest Press

1

segurando um haltere em cada mão, sentar-se em um banco com as costas inclinadas a 45 °.
2

balançar os pesos até a altura do peito , dobrando o braços e colocando os cotovelos no perto do corpo . Palmas deve estar voltado para longe de você.
3

Estique os braços de ambos os halteres e arco ligeiramente para o outro , na parte superior , como se envolvendo ambos os braços em torno de um objeto grande. Mantenha uma ligeira curvatura nos cotovelos , mas manter os pulsos em uma linha reta com o antebraço .
4

Dobre o cotovelo para retornar os pesos a altura do peito e repetir um total de 15 vezes.

5

Descanse por 30 segundos e repita o exercício mais duas vezes.
Lat Pull Down
6

Sente-se em um lat pull down máquina e ajustar a altura do assento e /ou barra de segurança para que você está firmemente apoiado na posição sentada .
7

Segure a barra lat cima com as duas mãos em uma das extremidades , mantendo as mãos mais amplo do que a largura dos ombros .
8

Dobre o cotovelo e puxe a barra lat baixo em direção ao meio do peito , enquanto apertando simultaneamente as omoplatas juntos.
9

Deixe os braços para endireitar eo bar para voltar -se em um movimento controlado e repetir um total de 15 vezes.
10

Descanse por 30 segundos e repita o exercício mais duas vezes.
Sentado Leg Imprensa
11

Sente-se na máquina de leg press e coloque os pés largura do quadril na plataforma pé. Alinhe o assento para que o seu joelhos se dobram , mas não se estendem além de seus dedos quando dobrado.
12

Empurre os calcanhares contra a plataforma de pé com um movimento explosivo, mas evitar o bloqueio de joelhos quando as pernas endireitar .
13

Deixe os joelhos para dobrar de novo em seguida, pressione imediatamente através dos saltos para a próxima repetição. Repetir um total de 12 vezes.
14

Descanse por 30 segundos e repita o exercício mais duas vezes.