Como fazer as malas para uma competição de natação

Neste artigo, forneceremos conselhos, hacks e dicas sobre como fazer as malas corretamente para uma competição de natação ou gala de natação.

Os nadadores precisam garantir que tenham todo o kit, equipamento, nutrição e hidratação que exigirão para a competição, para capacitá-los a competir com sucesso em seu melhor.

• As competições de natação / galas podem variar de eventos de equipe com duração de algumas horas.
• Para abrir encontros / galas que duram o dia todo, até campeonatos de natação com duração de vários dias.
• Eles podem ocorrer em locais internos ou externos.
• Portanto, fazer as malas corretamente para uma competição de natação requer algum planejamento prévio e consideração.
• Muitos nadadores acham muito útil produzir uma lista de verificação, para garantir que eles embalem todos os itens essenciais.

Links de afiliados: Nossos artigos e postagens podem conter links de afiliados, aos produtos que usamos e recomendamos. Se você comprar algo por meio de um desses links, você não vai pagar um centavo a mais, mas vamos receber uma pequena comissão, o que ajuda a nos manter na água. Muito Obrigado.

Preparação pré-encontro / gala

Para evitar qualquer ansiedade desnecessária, é melhor fazer as malas para uma competição de natação na noite anterior à competição.

• Lembre-se do ditado, ‘Não preparar é preparar-se para falhar’.
• Para permitir a identificação de nadadores e ter uma aparência de "equipe", todos os nadadores geralmente devem usar a camisa polo / camiseta ou traje de treino do clube quando estiverem na piscina / deck, e um boné / chapéu de natação da equipe quando em competição.
• O nadador deve garantir que cada peça do kit tenha um nome.
• Kit de natação, especialmente o kit do clube, às vezes é difícil de identificar sem ser nomeado, e é comum que os nadadores peguem por engano os itens errados.
• Itens não marcados geralmente acabam na propriedade perdida.
• Os nadadores devem garantir que tudo esteja bem guardado em sua bolsa de kit quando não estiver usando, especialmente durante o aquecimento e as corridas.
• Isso garantirá que itens como óculos e chapéus / bonés possam ser localizados rapidamente antes de serem necessários para um evento.

Nutrição e hidratação pré-evento

Os nadadores requerem uma grande qualidade de nutrição e hidratação durante a competição.

• Isso requer uma consideração cuidadosa quando se trata de fazer as malas para uma competição de natação, como nutrição e / ou hidratação pobres ou inadequadas podem ter um efeito negativo no desempenho de um nadador.

Refeições pré-competição

Os nadadores devem comer uma refeição 1 a 3 horas antes do treino, acompanhado por um copo de água. Alguns exemplos de refeições nutritivas e saudáveis ​​antes do treino incluem,

• Batata com queijo atum ou feijão cozido mais salada
• Macarrão com molho à base de tomate ou pesto, Com vegetais
• Arroz ou macarrão com frango, peixe ou feijão
• Um sanduíche recheado de atum, queijo, frango ou manteiga de amendoim com farinha integral, celeiro ou pão integral.

Lanches pré-competição

Se um nadador não tem tempo para uma refeição, eles devem fazer um lanche cerca de 1 a 2 horas antes da competição, com um copo de água. Os nadadores nunca devem competir com o estômago vazio.

Os snacks pré-treino sugeridos incluem,

• Uma banana (ou outra fruta fresca)
• Um punhado de nozes (não salgadas)
• Um punhado de frutas secas (por exemplo, passas, damascos)
• Uma barra de cereal, barra de frutas ou snap de gergelim
• Um pote de iogurte de frutas e uma maçã
• Algumas fatias de pão ou torrada com mel
• Duas ou três mini panquecas
• Alguns bolos de arroz com manteiga de amendoim

Hidratação pré-competição

Para garantir que os nadadores estejam adequadamente hidratados antes da competição:

• Os nadadores devem beber meio litro de água (20 onças fluidas / pouco mais de meio litro) duas horas antes do início da competição.
• Os nadadores também devem beber mais meio litro de água (10 onças fluidas / pouco mais de um quarto de litro) 30 minutos antes do início da competição.

Hidratação pós-competição

Os nadadores devem garantir que estão totalmente hidratados, para começar a auxiliar o processo de recuperação.

• O melhor momento para atingir a reidratação completa é 30 minutos após a competição.

Produzimos artigos relacionados, na nutrição e hidratação na natação. Que você pode ver clicando nestes links:como usar nutrição para natação | hidratação de natação.

Kit de natação recomendado

Dinheiro para um armário

Muitos locais de encontro / gala têm armários para vestiários, onde os nadadores podem guardar sua mochila durante o evento. Geralmente, funcionam com moedas.

Aquecimento de terras áridas

Os aquecimentos de sequeiro são realizados antes de um nadador entrar na piscina, para garantir que seus músculos estejam aquecidos e flexíveis antes de nadar.

• Às vezes, são chamados de alongamento do fluxo sanguíneo e geralmente são realizados em duas partes, primeiro alguns exercícios de aquecimento, seguido por alongamento dinâmico.
• Portanto, os nadadores devem embalar seus equipamentos preferidos de aquecimento em terra seca, como:

• Pular corda
• Faixas / cordões extensíveis

Aquecimento da piscina

Como os nadadores costumam competir em diferentes eventos e em diferentes distâncias, a maioria tem requisitos de aquecimento diferentes.

• Como resultado, não existe uma distância ou tempo padrão para um aquecimento eficaz na piscina.
• Contudo, a maioria dos treinadores prefere um aquecimento na piscina com duração entre 25 e 30 minutos.
• Isso deve incluir alguns chutes, com foco na técnica de traçado.
• Portanto, os nadadores devem embalar seus equipamentos de aquecimento de piscina preferidos, como:
• Fato de aquecimento
• Boné / chapéu

Todos os nadadores devem usar um boné / boné de natação do clube para as corridas e ter um sobressalente disponível.

• Galas / encontros costumam ter dezenas de nadadores, natação muitos eventos, é muito difícil para um técnico localizar um nadador de seu clube que não esteja usando um boné de clube.
• Chapéus / bonés de natação rasgam.
• Os nadadores não devem confiar em você ser capaz de pegar um emprestado de alguém mais organizado do que eles.

• Os nadadores também devem ter pelo menos um par de óculos de proteção sobressalente (experimentado e testado), ou alças e clipes sobressalentes.
• Os óculos podem quebrar.
• Os óculos emprestados de última hora podem vazar ou cair.

• Bóia de piscina
• Kickboard
• Barbatanas
• Snorkel
• Tampões de ouvido
• Clipe de nariz
• Toalha / shammy

Os nadadores podem ficar dentro e fora da água o dia todo, por isso, certifique-se de que trazem mais de uma toalha.

• As toalhas Shammy são como uma versão maior do couro "camurça" usado para lavar um carro, apenas este é um tamanho maior.
• Isso é muito útil em encontros / galas durante todo o dia, para evitar que a toalha principal do nadador fique muito molhada
• Devido à necessidade de "secar" entre os aquecimentos, competição e desaquecimento.

Incluímos um link de afiliado da Amazon para o Toalha esportiva / shammy Speedo unissex . Se você comprar por meio deste link, você não vai pagar um centavo a mais, mas vamos receber uma pequena comissão, o que ajuda a nos manter na água. Muito Obrigado.

Produzimos um artigo relacionado, sobre os benefícios do aquecimento competitivo de natação. Que você pode ver clicando neste link:Aquecimentos de natação

Roupas de convés / piscina

Corpos molhados podem ficar frios mesmo na atmosfera quente de uma piscina coberta.

• Lesões nos músculos são muito mais prováveis ​​se você estiver frio ou com músculos frios, então o nadador deve garantir que eles tenham algumas roupas quentes, incluindo calçados, pois muito calor pode ser perdido com os pés descalços em uma piscina fria / úmida.
• Cãibras nos pés no meio de uma corrida são muito desconfortáveis. As roupas de deck / piscina recomendadas incluem:

• Fato de treino da equipa
• Camiseta / camisa pólo da equipe
• Sapatos de piscina, ou chinelos / controles deslizantes ou tênis e meias limpas

Também pode ser útil ter um saco plástico sobressalente para as roupas normais do nadador e quaisquer outros pertences. Isso ajudará a mantê-los secos enquanto a sacola do kit de nadador estiver ao lado da piscina / deck.

Nutrição e hidratação do convés / piscina

Na piscina / deck, os nadadores precisam comer e beber pequenas porções regulares.

• Os nadadores devem levar muito do que é bom para eles e do que eles gostam.
• Certifique-se de que o nadador tenha embalado lanches saudáveis ​​suficientes para manter seus níveis de energia durante a competição, como bananas, passas de uva, barras de cereais e, barras de energia para esportes.
• Os nadadores devem ter um almoço e jantar saudáveis, se necessário, de preferência macarrão ou salada.
• Certifique-se de que os nadadores tenham líquido suficiente para durar todo o período da competição.
• Consumir uma pequena quantidade de líquido antes e depois de todas as eliminatórias e corridas.

Manter-se ocupado no convés / piscina

O dia da competição pode ser longo, então o nadador deve embalar algo para mantê-los ocupados, como um livro, revista, lição de casa etc.

• Certamente, se o treinador permitir, pegue seus MP3 players, cônsules de jogos manuais, etc. mas lembre-se de que eles são de responsabilidade do nadador!

Kit para corrida

Os nadadores costumam usar roupas e óculos de proteção diferentes para competir, para aqueles que usam para treinamento e aquecimento. É importante que eles sejam experimentados e testados antes de serem usados ​​na competição. Kit recomendado para corrida:

• Fantasia de corrida
• Óculos de corrida
• Boné / boné de natação da equipe
• Fato de treino da equipa
• Uma camiseta
• Sapatos e meias de piscina

Pós-corrida

Para depois de seu (s) evento (s), os nadadores devem garantir que embalaram todos os itens essenciais pós-corrida, Incluindo:

• Fichas de avaliação da competição

Alguns nadadores registram seu desempenho competitivo para inclusão em seu diário de natação, nas fichas de avaliação da competição. Isso deve ser revisado regularmente, para monitorar ainda mais como o nadador está progredindo em direção a seus objetivos de natação.

Produzimos um artigo relacionado, sobre os benefícios de definir metas de natação. Que você pode ver clicando neste link:Gols de natação

Produzimos um artigo relacionado, sobre os benefícios de manter um registro de natação. Que você pode ver clicando neste link:Registro de natação

• Toalha / shammy
• Produtos de higiene pessoal - sabonete, shampoo condicionador, escova ou pente e desodorante

Alguns nadadores preferem shampoos e condicionadores especializados, formulados para remover o cloro da piscina.

• Reabastecimento pós-evento

Os nadadores precisam se reabastecer com nutrição de qualidade após a competição para auxiliar no processo de recuperação, idealmente dentro de 20 minutos após a competição. Lanches de recuperação sugeridos incluem:

Leite / leite com sabor, uma banana, uma barra de cereal, uma barra de frutas, um estalo de gergelim, fruta seca, nozes (não salgadas) ou bolos de arroz

• Se o nadador chegar em suas roupas de piscina / deck, eles devem certificar-se de que embalaram um conjunto seco para a viagem de volta para casa.

Locais ao ar livre

Os eventos ao ar livre, por sua própria natureza, estão expostos aos elementos.

• Portanto, isso deve ser levado em consideração ao fazer as malas para uma competição ao ar livre.
• Em dias quentes de sol, os nadadores devem ficar longe do sol, pois isso pode ter um efeito negativo no desempenho do nadador.
• Os itens recomendados do kit para um encontro / gala ao ar livre incluem:

Para dias quentes de sol, nadadores podem querer embalar

• Protetor solar
• Oculos escuros
• chapéu de sol
• Muita hidratação
• Caixa de gelo / baú
• Cobertura de sombra

Para dias mais frios, nadadores podem querer embalar

• Uma jaqueta / parka
• Luvas
• Chapéu

Pernoite

Para poder participar em determinados eventos, o nadador pode ser obrigado a permanecer afastado em acomodação para pernoitar.

• O nadador deve garantir que a noite seja cedo.
• A maioria das crianças requer cerca de 7 a 9 horas de sono por noite.
• Os nadadores competitivos podem precisar de mais para ajudá-los a se recuperar totalmente dos rigores do treinamento e da competição.
• A falta de sono pode ter um efeito negativo no desempenho do nadador.
• Portanto, é importante que os nadadores façam do sono de qualidade uma prioridade tanto quanto o fazem para o treinamento e a nutrição.
• Muitos nadadores têm dificuldade em ter uma boa noite de sono relaxante quando ficam longe de casa na véspera da competição.
• Para tentar ajudar a ter uma boa noite de sono, pode ajudar se o nadador embala seu (s) travesseiro (s) normal (is), junto com alguns protetores de ouvido e uma máscara de dormir.
• Os nadadores podem querer levar um livro e / ou seu MP3 player, pois ler e ouvir música são ótimas maneiras de ajudar um nadador a relaxar.
• Alguns quartos de hotel têm ar condicionado, o que poderia fazer o nadador começar a desidratar; Portanto, um pouco de água ao lado da cama é sempre uma boa ideia.

Remover

Fazer as malas para um encontro de natação / gala exige um planejamento prévio e consideração. O nadador precisa garantir que tenha todo o kit necessário, equipamento, Nutrição e hidratação embalados para capacitá-los a competir com sucesso no seu melhor.

Fornecemos uma página de equipamentos de natação recomendados, contendo o equipamento de natação que nós e nossos nadadores usamos e recomendamos. Você pode acessar esta página clicando no seguinte link:equipamentos de natação recomendados

Fornecemos uma biblioteca de recursos de natação, contendo links para todas as nossas publicações e artigos de blog. Para acessar qualquer artigo, basta clicar no link da página em anexo:Biblioteca de recursos de natação

Somos membros da Competitive Swimming Exchange. Este é um grupo competitivo de natação no Facebook para ajudar a trocar ideias e informações para melhorar coletivamente o esporte que amamos.

• É um grupo internacional para todos os nadadores, treinadores, professores, mestres, triatletas e pais nadadores. Na verdade, é para todos aqueles que estão interessados ​​em natação competitiva, na piscina ou em águas abertas