Como Nadar com Segurança em Águas Abertas

Neste artigo, vamos dar conselhos, hacks e dicas sobre como nadar com segurança em águas abertas.

Qualquer que seja a massa de água, seja o mar, um lago, um rio, uma doca, etc., os nadadores de águas abertas enfrentam uma série de condições aquáticas desafiadoras. Isso inclui pouca visibilidade da água, temperatura da água, água agitada, marés e correntes.

A natação em águas abertas é uma ótima experiência, mas como é exposto aos elementos, a condição da água e do nadador pode mudar rapidamente. Portanto, é importante que os nadadores planejem seus mergulhos em águas abertas para se certificar de que podem nadar com a maior segurança possível em águas abertas.

Planejando sua natação em águas abertas

A chave para nadar com segurança em águas abertas é o pré-planejamento. Há uma série de detalhes que devem ser verificados antes de qualquer natação em águas abertas. Esses incluem:

Pesquise o local em águas abertas

• Que tipo de águas abertas o nadador irá nadar - mar, Rio, reservatório, doca?
• Qual é a rota de natação planejada - é ida e volta ou ponto a ponto?
• Qual é a duração do percurso de natação planejado?
• Onde estão os pontos de entrada e saída?
• Qual é a cobertura de segurança - existem salva-vidas, caiaques, barcos de resgate, observadores, equipamento de resgate?

Pesquise as condições de águas abertas

• A temperatura da água (no caso de você precisar nadar com uma roupa de mergulho), consulte ‘Temperatura da água’ abaixo.
• Correntes - existem correntes fortes?
• Marés - quais são os horários das marés?
• Tráfego de água - que tipos de outros usuários de água existem e quantos?
• Qualidade da água - garantir que a água seja limpa e segura para nadar?

Pratique em uma piscina

A melhor maneira de ganhar experiência na natação em águas abertas é na segurança de uma piscina. Aqui, o nadador pode praticar técnicas em águas abertas, como avistamento, respiração e esboço bilaterais. Depois que essas técnicas forem dominadas, os nadadores devem começar a transferir gradualmente seu treinamento para águas abertas.

Produzimos um artigo relacionado, sobre como o draft pode torná-lo um nadador mais rápido. Que você pode ver clicando neste link:Rascunho

Fazendo malas para um mergulho em águas abertas

Os nadadores precisam garantir que embalam todo o kit, equipamento, nutrição e hidratação de que precisam para nadar em águas abertas, para capacitá-los a nadar com segurança e competir com sucesso em seu nível ideal.

Muitos nadadores acham muito útil produzir uma lista de verificação, para garantir que eles embalem todos os itens essenciais. Para evitar qualquer ansiedade desnecessária, é melhor que os nadadores façam suas malas na noite anterior à natação. Lembre-se do ditado, ‘Não preparar é preparar-se para falhar’. Também, consulte ‘Equipamentos para águas abertas’ e ‘Nutrição e hidratação em águas abertas’ abaixo.

No dia do seu mergulho em águas abertas

Aquecer adequadamente

Antes de entrar na água, os nadadores devem realizar um aquecimento em terra seca, por cerca de 10 a 15 minutos, para garantir que seus músculos estejam aquecidos e flexíveis antes de nadar. Às vezes, são chamados de alongamento do fluxo sanguíneo e costumam ser realizados em duas partes. Primeiro, alguns exercícios de aquecimento, como correr ou pular. Isso é seguido por alongamento dinâmico, que inclui balanços de braço e perna.

Se as instalações e as condições da água permitirem, o nadador deve completar seu aquecimento na água. Primeiro, o nadador deve se aclimatar à temperatura da água (veja abaixo). Os próximos nadadores devem completar sua aclimatação com um breve mergulho de aquecimento de 10 a 15 minutos.

Participe do briefing da corrida

Preste atenção no briefing da corrida. Pode dar conselhos de segurança importantes, como pontos de entrada e saída, condições de tempo e água esperadas, força e direções de quaisquer correntes fortes e procedimentos de emergência.

Estude a entrada e a saída

Estude a entrada e saída para a água em busca de obstáculos ocultos, como pedras, pedras e ervas daninhas.

Aclimatar à temperatura da água

Aclimatar a temperatura da água, especialmente se for legal. Os nadadores podem começar a se aclimatar à temperatura da água, primeiro remando ou sentando com os pés na água. Próximo, eles podem jogar água no rosto, então eles podem entrar lentamente na água. Uma vez na água, para completar a aclimatação, o nadador deve flutuar de costas com a cabeça fora da água e praticar respiração profunda, para ajudá-los a relaxar.

Atrair a atenção

Se por algum motivo um nadador precisa atrair a atenção de alguém, então, eles devem simplesmente flutuar de costas e acenar com o braço estendido o mais alto possível.

Dicas da Royal Life Saving Society do Reino Unido

Siga as dicas de segurança em águas abertas do Royal Life Saving Society do Reino Unido listado abaixo

As condições em locais de águas abertas mudam constantemente:

• Sempre procure por sinais de advertência e orientação
• Nade paralelo à costa, não longe disso
• Evite flutuar nas correntes
• Não entre em água corrente
• Esteja ciente dos perigos subaquáticos
• Saia da água assim que começar a sentir frio
• Nunca entre na água depois de consumir álcool
• Somente entre na água em áreas com supervisão adequada e cobertura de resgate
• Sempre leve alguém com você quando entrar ou estiver próximo à água. Se algo der errado, eles serão capazes de obter ajuda
• Se alguém estiver com dificuldades na água, grite para tranquilizá-lo, grite por ajuda e chame os serviços de emergência
• Sem se arriscar, veja se você pode alcançá-los com um pedaço de pau, vara ou peça de roupa, deite-se para garantir a sua segurança. Alternativamente, jogue algo flutuante para eles, como um anel, bóia ou qualquer coisa que flutue

Equipamento de águas abertas

Incluímos links de afiliados da Amazon para esses produtos. Se você fizer uma compra usando qualquer um desses links, você não vai pagar um centavo a mais, mas vamos receber uma pequena comissão, o que ajuda a nos manter na água. Muito Obrigado

Ter o equipamento correto é muito importante para garantir a segurança de um nadador de águas abertas. Isso inclui:

Uma roupa de mergulho

É importante que o nadador tenha uma roupa de mergulho de bom tamanho. Se for muito apertado, pode restringir seus movimentos em torno de seus braços e ombros. Se estiver muito solto, causará uma grande resistência ao arrasto.

Wetsuits - criança

Muitos de nossos nadadores juniores usam Fatos de mergulho completos da Mountain Warehouse Kids enquanto nadava em águas abertas. Eles os consideram de boa qualidade, confortável, quente e com preços muito razoáveis.

• Costuras planas - combinadas com um ajuste justo para evitar atrito e fornecer conforto extra
• Neoprene - espuma leve que retém o calor do corpo, seca rapidamente e permite liberdade de movimento
• Neoprene
• Lavável à Máquina
• Fixação:Zip
• Manga comprida
• UV Protect Max - testado até UPF 50+

Fatos de mergulho - Homens

Muitos de nossos nadadores do sexo masculino usam roupas de mergulho completas do Men's Mountain Warehouse enquanto nadam em águas abertas. Eles os consideram de boa qualidade, confortável, quente e com preços muito razoáveis.

• Costuras planas - combinadas com um ajuste justo para evitar atrito e fornecer conforto extra
• Neoprene - espuma leve que retém o calor do corpo, seca rapidamente e permite liberdade de movimento
• Neoprene
• Lavável à Máquina
• Fixação:Zip
• Manga comprida

Fatos de mergulho - Mulheres

Muitas de nossas nadadoras usam roupas de mergulho completas da Women’s Mountain Warehouse enquanto nadam em águas abertas. Eles os consideram de boa qualidade, confortável, quente e com preços muito razoáveis.

• Fecho ajustável do pescoço - Ajuste ajustável ao redor do pescoço
• Contour Fit - um estilo esculpido, com diferentes níveis de espessura ao redor do corpo para maior conforto e suporte. Feito com tecido mais leve para as mangas e tecido mais grosso para o corpo, garantindo facilidade de movimento.
• Neoprene
• Lavável à Máquina
• Fixação:Zip
• Manga comprida

Óculos

Os nadadores de águas abertas devem usar óculos de proteção especificamente projetados para uso em águas abertas. Eles tendem a ter lentes mais largas que facilitam a visão. Alguns óculos de proteção de águas abertas têm lentes para uso em dias ensolarados (coloridos) ou nublados (claros).

Óculos - Águas Abertas

Muitos de nossos nadadores mais experientes usam os óculos de natação Aqua Sphere Vista como óculos de proteção ideais para natação em águas abertas . Eles os consideram confortáveis ​​e com boa visibilidade.

• Visão + Desempenho:Os óculos de natação Kayenne são feitos com lentes de Plexisol superdimensionadas, fivelas de ajuste rápido, tiras de silicone para conforto e durabilidade e estabilização da ponte do nariz.
• A tecnologia de lente curva patenteada Aqua Sphere oferece visibilidade clara e amplo campo de visão de 180 graus.
• Os óculos de natação Kayenne da Aqua Sphere são construídos com 100 por cento de proteção UVA / UVB
• A lente transparente transmite uma luz natural, o que o torna ideal para condições de pouca luz e nublado.

Óculos - Open Water (Starter)

Muitos de nossos nadadores usam os óculos de natação ZABERT Pro como óculos de proteção inicial para natação em águas abertas . Eles os consideram confortáveis ​​e com boa visibilidade.

• Modelo de design ergonômico 3D personalizado, para um ajuste confortável.
• O bico de vedação de silicone de alto grau e a alça ajustável foram apresentados para adultos unissex com uma face diferente, tamanho da cabeça e comprimento do cabelo.
• Lentes de proteção anti-embaçante e UV proporcionam clareza, visão ampla e segura.
• Os óculos de natação Zabert Pro vêm com um estojo protetor gratuito e um clipe para o nariz e protetores de ouvido extras.

Boné / Chapéu

Os nadadores podem ser difíceis de detectar em águas abertas. Os nadadores devem usar um boné / chapéu de cor brilhante, que além de manter a cabeça do nadador aquecida, torna-os mais visíveis para outros usuários de água.

Muitos de nossos nadadores usam a touca de silicone Zone3 para nadar em águas abertas. É feito de silicone, que eles acham confortável, quente e com preços razoáveis.

• Boné de natação de silicone 48g de alta qualidade
• Ajuste confortável
• Um tamanho serve para todos

Luvas de natação

Alguns nadadores usam luvas de natação em água fria, para ajudar a manter as mãos aquecidas.

Muitos de nossos nadadores usam luvas de roupa de mergulho Alder Edge para nadar em águas abertas. Eles são feitos de neoprene, eles os acham confortáveis, quente e com preços razoáveis.

• Luvas de neoprene de neoprene de 3 mm
• Dupla linha para maior calor
• Matrix Palm para Extra Grip
• Tamanho adulto e júnior

Meias de natação

Os pés de um nadador podem ser uma área afetada por cãibras ao nadar em condições frias. Para evitar que isso aconteça, alguns nadadores preferem nadar com meias de banho. Algumas meias de natação têm alças na sola que podem ser úteis para entrar e sair da água com segurança.

Muitos de nossos nadadores usam Meias Huub para nadar em águas abertas. Eles são feitos de neoprene, eles os acham confortáveis ​​e aquecidos.

• Pequeno - até o tamanho 6 do Reino Unido
• Médio - até o tamanho 9 do Reino Unido
• 100% Poliéster
• Grande - Reino Unido tamanho 9+

Colete de natação

Em condições de água fria, alguns nadadores preferem usar um colete de natação aquecido, que é projetado para ir por baixo da roupa de mergulho de um nadador.

Muitos de nossos nadadores usam um colete de natação Lomo para nadar em águas abertas e frias. Eles acham confortável, quente e ideal para usar por baixo dos fatos de mergulho.

• Colete de neoprene
• Costuras planas nas costuras
• Neoprene 3mm
• Ideal para natação selvagem ou em águas abertas.
• Excelente 2ª camada sob sua roupa de neoprene.

Bóia de segurança / marcador

Alguns nadadores de águas abertas usam uma bóia de segurança / marcador, que eles rebocam, para permitir que sejam vistos mais facilmente enquanto nadam. Geralmente são de cor laranja brilhante, com flutuabilidade adicional que pode ser usada como um dispositivo de flutuação se o nadador tiver problemas ou ficar cansado. Algumas bóias de segurança / marcadores têm um apito anexado, o que pode ser útil para atrair a atenção.

Muitos de nossos nadadores usam uma ShineTool Swim Buoy enquanto nadam em águas abertas.

• Design avançado - bóia de natação com airbag independente, a bolha de natação é equipada com um bico de ar de fácil inflagem, pode ser esvaziado de forma rápida e fácil, conveniente e seguro.
• Visibilidade em águas abertas - A bóia de natação de cores vivas pode dar garantia de visibilidade em áreas de tráfego de barcos, perfeito para natação em águas abertas.
• Compartimento à prova d'água - Nossa bóia de natação tem um compartimento de armazenamento seco que é separado da câmara de ar inflável; Você pode armazenar facilmente pertences pessoais, como telefones, Carteira de identidade, carteira, chaves etc.
• Ajustável e removível - cinto ajustável e removível adequado para diferentes necessidades de tamanho de cintura (tamanho adequado:26 "- 50") esta bolsa seca pode ser usada em sua cintura enquanto você surfa, velejar ou nadar.
• Material de alta qualidade - O tecido principal é PVC premium, Proteção Ambiental, não tóxico, seguro e durável;
• O tecido é macio e confortável, e não fica difícil no inverno.
• Pode ser usado para nadar em várias estações da primavera, verão, outono e inverno.

Lubrificante ou anti-atrito em bastão

Uma roupa de mergulho pode ser desconfortável durante uma longa natação. Pode esfregar na pele do nadador e causar feridas. Um lubrificante ou um anti-atrito podem ajudar a prevenir isso.

Muitos de nossos nadadores usam o Body Anti Chafe Balm para uso na piscina e em águas abertas.

• Pare de irritar, Pele irritada e em carne viva:forma uma pele seca, barreira invisível contra o atrito causado pela roupa, calçados, ou pele
• Proteção anti-corrosão de longa duração:aplique antes de se vestir na parte interna das coxas, pescoço, braços ou em qualquer lugar a pele está sendo esfregada para uma vida livre de irritação.

Tampões de ouvido

Muitos nadadores acham desconfortável ter água nos ouvidos. Para evitar isso, alguns nadadores usam tampões de ouvido.

Muitos de nossos nadadores usam e recomendam os plugues de ouvido Zoggs Aqua Plugz . Por serem feitos de silicone inteiriço, eles os consideram confortáveis ​​e adequados para manter a água fora de seus ouvidos.

• Ergonomicamente moldado para se ajustar à orelha externa para um ajuste confortável à prova d'água
• O conjunto inclui um par de tampões de ouvido e uma bolsa de transporte, cada tampão de ouvido é marcado com um R (direita) L (esquerda)
• Maleta de transporte prática com dois orifícios na parte inferior para ventilação
• Tampões de ouvido reutilizáveis, simplesmente lave em água limpa e fria após cada uso e guarde no caso
• Disponível em tamanho adulto ou júnior (6 a 14 anos) e feito de silicone 100% hipoalergênico

Clipes de nariz

Muitos nadadores acham muito desconfortável ter água no nariz. Para evitar isso, alguns nadadores usam clipes para o nariz.

Muitos de nossos nadadores não gostam que a água entre em seu nariz enquanto nadam. Eles usam e recomendam o clipe para nariz de natação Savita para ajudar a prevenir isso.

• 10 pacotes com 10 cores diferentes pacote super valor para a família e amigos.
• Macio e confortável, design ergonômico.
• Feito de material de silicone macio de alta qualidade.
• O clipe de nariz mantém seu nariz seco, não se preocupe mais com a entrada de água em seu nariz. Excelente para iniciantes
• O clipe de nariz se adapta a adultos e crianças a partir de 7 anos.

Os nadadores devem certificar-se de que usaram e testaram seu equipamento de natação no treinamento antes de usá-lo em uma competição. Uma competição não é o lugar para descobrir que determinado kit não funciona corretamente, vaza ou causa atrito.

Leve roupas quentes para vestir depois de nadar

Quando um nadador sai da água fria, o sangue resfriado de suas extremidades começa a circular por todo o corpo, abaixando sua temperatura central. Isso geralmente faz com que o nadador comece a tremer alguns minutos depois de terminar de nadar.

Para minimizar o risco, os nadadores devem se vestir imediatamente, começando com a metade superior do corpo. Os nadadores devem colocar um chapéu e luvas e tomar uma bebida quente (não alcoólica).

Nutrição e hidratação em águas abertas

Os nadadores de águas abertas requerem muita nutrição e hidratação de qualidade para serem embalados para um mergulho. Isso requer consideração cuidadosa, como nutrição ou hidratação pobre ou inadequada pode ter um efeito negativo no desempenho de um nadador.

Refeição antes do nado

Os nadadores devem comer uma refeição 1 a 3 horas antes de nadar, acompanhado por um copo de água. Alguns exemplos de refeições nutritivas e saudáveis ​​antes da natação incluem,

• Batata com queijo atum ou feijão cozido mais salada
• Macarrão com molho à base de tomate ou pesto, Com vegetais
• Arroz ou macarrão com frango, peixe ou feijão
• Um sanduíche recheado de atum, queijo, frango ou manteiga de amendoim com farinha integral, celeiro ou pão integral.

Lanches pré-nadar

Se um nadador não tem tempo para uma refeição, eles devem fazer um lanche aproximadamente 1 a 2 horas antes de nadar com um copo d'água. Os nadadores nunca devem nadar com o estômago vazio.

Os snacks pré-treino sugeridos incluem,

• Uma banana (ou outra fruta fresca)
• Um punhado de nozes (não salgadas)
• Um punhado de frutas secas (por exemplo, passas, damascos)
• Uma barra de cereal, barra de frutas ou snap de gergelim
• Um pote de iogurte de frutas e uma maçã
• Algumas fatias de pão ou torrada com mel
• Duas ou três mini panquecas
• Alguns bolos de arroz com manteiga de amendoim

Hidratação pré-nado

Para garantir que os nadadores estejam adequadamente hidratados antes de nadar:

• Os nadadores devem beber meio litro de água (20 onças fluidas / pouco mais de meio litro) duas horas antes do início da natação.
• Os nadadores também devem beber mais meio litro de água (10 onças fluidas / pouco mais de um quarto de litro) 30 minutos antes do início da natação.

Hidratação após nadar

Os nadadores devem certificar-se de que estão totalmente hidratados; isso começa a ajudar no processo de recuperação. O melhor momento para atingir a reidratação completa é 30 minutos após um mergulho.

Produzimos artigos relacionados, na nutrição e hidratação na natação. Que você pode ver clicando nestes links:como usar nutrição para natação | hidratação de natação.

Temperatura da água

A temperatura da água pode ter um efeito significativo na segurança dos nadadores em águas abertas.

Água fria

Nadar em água fria acarreta uma série de riscos potenciais, tal como:

Se um nadador inexperiente de repente entrar em um corpo de água que está muito frio, eles podem começar a sofrer de choque de água fria. Conforme o corpo do nadador começa a esfriar rapidamente, eles vão respirar fundo naturalmente, o que pode ser problemático se o rosto do nadador estiver debaixo d'água. Portanto, nadadores são aconselhados a entrar na água lentamente e manter o rosto fora da água, até que o nadador tenha se aclimatado à temperatura da água, e sua respiração está sob controle.

Ao nadar em água fria, o corpo de um nadador pode restringir o fluxo sanguíneo para os membros, a fim de proteger seus órgãos vitais. Isso pode resultar em falha de natação. Os primeiros sinais de falha na natação são que os braços do nadador parecem lentos e o nadador tem cada vez mais dificuldade para nadar. Portanto, se os nadadores começarem a sentir esses sintomas, eles são aconselhados a sair da água e se aquecer.

A hipotermia é causada por uma queda na temperatura corporal central do nadador. Isso pode levar à perda de consciência. Os sinais de hipotermia incluem calafrios, dormência, perda de coordenação, confusão, fala arrastada, pele cinza-azulada e respiração lenta. Portanto, se os nadadores começarem a sentir esses sintomas, eles são aconselhados a sair da água e se aquecer.

Água morna

Quando a temperatura da água chega a 20 graus, é aconselhável que o nadador remova sua roupa de neoprene para evitar o superaquecimento.

Remover

A natação em águas abertas é uma ótima experiência de natação, mas como é exposto aos elementos, a condição da água e do nadador pode mudar rapidamente. Portanto, é importante que os nadadores planejem suas nadas para se certificar de que podem nadar com segurança em águas abertas, tanto quanto possível.

Biblioteca de recursos de natação

Fornecemos uma biblioteca de recursos de natação, contendo links para todas as nossas publicações e artigos de blog. Para acessar qualquer artigo, basta clicar no link da página em anexo:Biblioteca de recursos de natação

The Competitive Swimming Exchange - Facebook Group

O Competitive Swimming Exchange é um grupo do Facebook para ajudar a trocar ideias e informações para melhorar coletivamente o esporte que amamos.

• É um grupo internacional para todos os nadadores, treinadores, professores, mestres, triatletas e pais nadadores.
• Na verdade, é para todos aqueles que estão interessados ​​em natação competitiva, tanto na piscina como em águas abertas.

Links de afiliados da Amazon

EatSleepSwimCoach é um participante do Programa de Associados da Amazon Services LLC, um programa de publicidade de afiliados projetado para fornecer um meio para os sites ganharem taxas de publicidade por meio de publicidade e links para a Amazon.com