Como ter a visão ao nadar em águas abertas

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Os triatletas passam horas na piscina praticando uma técnica de braçada perfeita, mas no dia da corrida, seguir as bóias e permanecer no curso é igualmente importante. Mirar em águas abertas, ou olhar para cima sem perder o ímpeto em seu mergulho, é uma habilidade que precisa ser praticada e aperfeiçoada antes do dia da corrida. Isso não apenas ajuda você a ver para onde está indo durante uma natação de triatlo, mas também permite que você esteja ciente de outros atletas ao seu redor durante a natação. Siga estas dicas para sua próxima natação em águas abertas ou corrida de triatlo.

Como avistar em águas abertas

1. Levante a cabeça apenas o necessário. Em águas calmas, como um lago ou rio, tire apenas os olhos da água.

2. Em condições de oceano ondulado, cronometrar de forma que você aviste no topo de uma onda para a melhor vista do curso. Sinta seu corpo subir e descer nas ondas e observe de acordo.

3. Quando as condições forem instáveis ​​e imprevisíveis, levante a cabeça bem alto, mas tente minimizar o número total de vezes que você avista. Use pontos de referência e outros nadadores ao respirar para o lado.

4. Não respire olhando para frente. Separe as duas ações mirando para frente e, em seguida, girando a cabeça imediatamente para respirar para o lado.

5. Ao se preparar para a visão, pressione para baixo com a mão e o braço durante a fase de captura de sua braçada. Isso levantará um pouco a parte superior do corpo e tornará mais fácil levantar a cabeça.

6. Arqueie as costas enquanto levanta a cabeça. Isso permitirá que suas pernas e pés fiquem próximos à superfície, minimizando o arrasto sob a água.

7. Chute com força extra por um momento enquanto está mirando. Isso ajudará a manter a velocidade de avanço e também evitará que seus pés caiam.

8. Mire 2–3 vezes seguidas (durante cada braçada). Use a primeira mira para localizar a bóia, a segunda mira para ajustar seu ângulo e a terceira para verificar sua direção. Nade em linha reta por 20-30 segundos antes de repetir este sistema.

9. Pratique, pratique, pratique! Pratique exercícios de visão a cada segundo ou terceiro treino.

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Exercícios de observação para a piscina

Tarzan
Nade em toda a extensão da piscina com a cabeça fora d'água. Use este exercício para praticar arquear as costas, chutar com mais força e manter uma boa posição corporal.

Onde está o Wally?
Use uma boa técnica de mira para localizar seu treinador no deque da piscina enquanto nada uma única volta.

3 Direita / 3 Esquerda / 6 Regular
Olhe três vezes enquanto dá uma braçada com o braço direito e depois três vezes com o esquerdo. Dê seis braçadas regulares e repita.

Swim Blind
Encontre uma pista vazia na piscina e nade direto no meio com os olhos fechados. Com base na linha da pista em que você bate com mais frequência, você sabe em qual direção compensar em águas abertas.

Respiração bilateral
Em vez de favorecer um lado para respirar, aprenda a virar a cabeça para o lado oposto enquanto nada, conhecido como "respiração bilateral". Isso dá a você a capacidade de mudar de lado se houver uma onda grande ou se seu ritmo for interrompido durante a observação.

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