Medo da natação em águas abertas:como superá-lo

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Peyton Young estava a dois minutos de sua primeira natação em águas abertas quando o pânico se instalou. A mulher de 43 anos tinha acabado de começar um triatlo olímpico quando começou a respirar fundo, puxando freneticamente a roupa de neoprene, o que de repente parecia demais apertado em volta do pescoço. “Não poder ver na água era desorientador”, lembra o residente de Vienna, Virginia. “Além disso, a adrenalina do início da corrida me levou a uma falta de ar que me deixou em pânico.”

Embora Young tenha conseguido terminar a natação (“com muitas pausas”, acrescenta ela), foi preciso prática, paciência e muitos momentos de pânico antes que ela descobrisse como se sentir mais confortável competindo em águas abertas.

Gerry Rodrigues, fundador do grupo de natação Tower26 em Los Angeles e treinador de natação em águas abertas que já trabalhou com profissionais como Lionel Sanders e Holly Lawrence, diz que a confiança na natação começa com a prática de protocolos específicos na piscina. Aqui, Rodrigues traça um plano para acabar com o medo da natação em águas abertas para sempre.

Aquecimento direito

Rodrigues diz que um aquecimento de natação deve ser tão equivalente aos triatletas quanto preparar sua área de transição ou verificar o ar em seus pneus. Ele faz seus nadadores passarem por um aquecimento específico orientado por processo (veja abaixo) durante pelo menos uma sessão de treinamento por semana, de modo que no dia da corrida, entrar e executá-lo seja um acéfalo.

Visão frequentemente

A visão é a chave para manter o curso e evitar a desorientação. Mas se você só fizer isso em uma corrida, pode prejudicar seu curso - ou causar rigidez no pescoço que pode atrapalhar você de andar de bicicleta e correr. Além disso, praticar colocar sua cabeça para cima o acostumará a um ritmo que pode tocar no dia da corrida. “Nós incorporamos o avistamento em cada sessão de treinamento”, diz Rodrigues. “Na piscina, o ideal é que você queira avistar duas vezes a cada 25 metros.”

Junte-se

Para se preparar para a intimidade da natação em águas abertas, Rodrigues enfia três ou quatro nadadores em uma raia e os faz decolar juntos em séries de 25 metros em velocidade de corrida. “Ninguém se sente confortável nadando com outra pessoa tão perto dele. Isso simula o contato e faz você se acostumar a nadar em locais lotados. ”

Prepare-se para a decolagem

Rodrigues diz que praticar a velocidade de retirada pode deixar seu corpo - e mente - prontos para o dia da corrida. “O nervosismo da corrida costuma fazer com que você saia muito mais rápido do que na prática”, levando a sensações de cansaço, náuseas e falta de ar no início da natação, diz Rodrigues. Ele prepara seus nadadores para um início rápido com séries de esforços de três minutos, em que os primeiros 50 segundos da série estão em velocidade máxima antes de entrar no ritmo de corrida.

Acima de tudo, Rodrigues diz que a consistência pode mantê-lo no controle de suas preocupações relacionadas à natação. “A ansiedade geralmente vem da falta de familiaridade”, diz ele. “Portanto, tenha um plano e execute-o com frequência na prática. Depois de fazer isso várias vezes, você temerá menos e terá muito mais confiança em mar aberto. ”

Tower26 Race Day Warm-Up

Contar suas braçadas oferece uma dose de distração que pode tirar sua mente da ansiedade pré-corrida e do medo da natação em águas abertas, diz Rodrigues. Experimente este aquecimento de 15 minutos antes de sua próxima corrida.

• 5 minutos de natação fácil
• 5 minutos alternando entre:30 golpes fáceis, 30 golpes rápidos, 25 fáceis, 25 rápidos, 20 fáceis, 20 rápidos, 15 fáceis, 15 rápidos, 10 fáceis, 10 rápidos, 5 fáceis, 5 rápidos.
• 5 minutos alternando entre:5 golpes fáceis, 5 golpes rápidos, 10 fáceis, 10 rápidos, 15 fáceis, 15 rápidos, 20 fáceis, 20 rápidos, 25 fáceis, 25 rápidos, 30 fáceis, 30 rápidos.