Treino de uma hora:Building Block Run

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Este é um treino de corrida aparentemente suave que tem um impacto no final, então aborde esta corrida básica com o corpo e a mente frescos o suficiente para correr bem. O aquecimento de 10 minutos deve ser extremamente fácil, nada mais do que 5 de 10 RPE (taxa de esforço percebido), e não tenha medo de começar caminhando nos primeiros minutos. Uma vez bem aquecido, atinja o primeiro intervalo de 10 minutos, aumentando o esforço durante os primeiros 5 minutos e então segurando o ritmo do Ironman pelos segundos 5 minutos. Se você não é um piloto de Ironman, pense nisso como 7,5-8 / 10 RPE. Corra relaxado e tranquilo por 5 minutos, antes de repetir esse intervalo de 10 minutos, com o objetivo de manter o mesmo ritmo / semelhante ao primeiro. Continue com mais 5 minutos fáceis de corrida relaxada. O intervalo final de 5 minutos é aquele que pode doer:tente acertar essa corrida pelo menos 15 segundos por milha mais rápido do que as peças anteriores de 10 minutos. Se você se sente bem aqui, vá em frente! Este é um ótimo treino para aumentar a resistência aeróbica e aumentar a velocidade máxima no final, exatamente quando você está começando a ficar cansado. Apreciá-lo!

Aquecimento

10 minutos muito fáceis, aumentando o ritmo gradualmente, nada mais do que 5/10 RPE

Conjunto principal de execução de blocos de construção

10 minutos para aumentar o ritmo do Ironman (7,5-8 / 10 RPE)
5 minutos fáceis
10 minutos para aumentar o ritmo do Ironman, com o objetivo de manter o mesmo / ritmo semelhante ao do primeiro intervalo
5 minutos fácil
5 minutos correndo 15 segundos por ritmo de milha mais rápido do que o primeiro e o segundo intervalos. Empurre-o se você se sentir bem.

Resfriamento

10 minutos relaxado, corrida fácil