Treino de uma hora:Combinação Corrida / Natação / Corrida

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Todas as terças-feiras, apresentaremos um treino de treinador diferente, que você pode concluir em 60 minutos (ou menos!).

O treino de natação desta semana vem de John Houfek, de Rhode Island, que treina atletas multiesportivos por meio do Raven Triathlon Coaching há mais de 20 anos. Embora a pausa para natação no meio da corrida possa parecer melhor durante uma sessão de treinamento quente de verão, ela também funciona como uma boa sessão de ginástica no início da primavera.

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Treino de uma hora:combinação Run-Swim-Run

Comece com uma corrida de três quilômetros na Zona 2 e termine na piscina.

Tire seu equipamento de corrida, enxágue no chuveiro e depois pule na piscina. Imediatamente nade tantos 200s com um intervalo de descanso de 22 segundos quanto você puder em 22 minutos.

Salte para fora da piscina, coloque seu equipamento de corrida de volta e termine com uma corrida de três quilômetros na Zona 2.

* Como uma opção para dias especialmente quentes, tome uma ducha para enxaguar e depois refresque-se na piscina correndo com água na altura do peito por dois minutos.

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