Treino de uma hora:Sessão de corrida focada no formulário

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Todas as terças-feiras, apresentaremos um treino de treinador diferente, que você pode concluir em 60 minutos (ou menos!).

O treino de corrida desta semana vem da treinadora do USAT Nível I, Jessica Dollar, da FTP Coaching de Nashville (Ftpcoaching.com). “O foco aqui é enfatizar novamente a boa forma durante o treino”, diz Dollar.

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Sessão de execução focada no formulário

2 milhas a um ritmo fácil
5 × 30 segundos de passadas com 30 segundos de recuperação
2 milhas a um esforço moderado (meia maratona)
5 × 30 segundos de passadas com 30 segundos de recuperação
2 milhas em um ritmo fácil
5 × 30 segundos de passadas com 30 segundos de recuperação

As passadas devem ser realizadas em um ritmo igual ou ligeiramente mais forte do que o ritmo de 5 km. Concentre-se em como sua forma muda quando você acelera durante as passadas e tente imitar essa forma melhor durante as seções de três quilômetros.

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