Técnica ou ferramentas na piscina?

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Como uma jovem nadadora, o técnico de Kelly Williamson tinha uma regra:sem ferramentas na piscina.

“Eu era pequena e ele temia problemas nos ombros”, diz Williamson sobre a proibição de seu treinador de jovens de remos, bóias e outros auxiliares de natação. Conforme ela se tornou uma nadadora universitária de sucesso, depois uma triatleta profissional ainda mais bem-sucedida, Williamson continuou a empregar a filosofia de seu primeiro treinador de "técnica sem ferramentas". Até hoje, Williamson nunca teve uma lesão no ombro, uma realização que ela credita a uma abordagem purista do treinamento de natação. “Acho que os triatletas precisam ser bons nadadores, sem brinquedos”, diz Williamson. “Fazer um treino como 40 × 100, sem brinquedos, em um ritmo sólido, pode fazer grandes coisas para a confiança de alguém.”

No entanto, até mesmo Williamson pega seus acessórios de natação na ocasião. Pás, bóias de puxar e faixas de tornozelo também podem ser usados ​​para ajudar a melhorar a técnica, ganhar força específica de nado e misturar um pouco o treinamento. O que os torna problemáticos é que os auxiliares de natação também podem mascarar sua fraqueza, permitindo que você nade bem sem realmente corrigir o problema.

O caso para ferramentas

Os atletas profissionais sob a tutela do treinador Brett Sutton treinam com nada além de brinquedos:pás, bóias, faixas, nadadeiras e as pás de tábua de cortar marca registrada de Sutton, que são pranchas de corte reais do departamento de utensílios de cozinha com um furo cortado em uma das pontas para segurar.

“Usamos equipamentos de natação para todos os níveis de nadador e em todas as sessões”, diz Sutton. “Usamos ajudas para criar um movimento ou certo movimento na água.”

Por exemplo, um atleta que luta para manter a forma durante uma longa natação incorporaria remos para reforçar a mecânica de braçada adequada. Um nadador mais avançado usaria remos maiores para uma série de sprint de força. Ao se preparar para natação em águas abertas, o uso de uma boia na piscina ajuda o nadador a isolar a parte superior do corpo para boas braçadas em longas distâncias. O uso de ferramentas, diz Sutton, permite que os nadadores tenham uma melhor mecânica de braçada e mais força física.

O caso da técnica

As ferramentas podem estar fazendo mais mal do que bem? O técnico Frank Sole, um veterano treinador de natação focado nas necessidades dos triatletas, diz que é possível - especialmente para o triatleta de faixa etária média.

“Muitos atletas de grupos de idade entram no esporte com mínima ou nenhuma experiência de natação”, diz Sole. “Então, por sua vez, eles enfatizam demais o uso de remos e boias não necessariamente para corrigir ou melhorar a técnica, mas para mascarar deficiências. As ferramentas criam uma falsa sensação de melhoria que na verdade não está acontecendo. ”

Sole usa a bóia da piscina como exemplo. Pode fazer maravilhas para um triatleta com pouco equilíbrio e flutuabilidade porque a bóia eleva os quadris, reduzindo o arrasto e a resistência e aumentando a velocidade. Remova a bóia de tração e os quadris caem mais uma vez. O problema não foi corrigido, apenas mascarado.

“O maior erro é que eles não estão tratando da mecânica ruim”, diz Sole. “O triatleta fica muito, muito bom nisso, muito, muito ruim.”

Os brinquedos devem ser jogados fora?

Mas não jogue fora seus remos e bóias ainda. Os auxílios à natação têm seu lugar no treinamento, mas não pelos motivos pelos quais a maioria dos triatletas de grupos etários os usa. Sutton e Sole concordam que os brinquedos precisam ser usados ​​como uma ferramenta, não como uma muleta. Como diz Sutton, “os auxiliares de natação existem para trabalhar para o atleta, não o contrário”.

Até Williamson, que evita ferramentas de natação na maior parte de seu treinamento, diz que, de vez em quando, elas têm um lugar em sua rotina. “Mesmo na carreira, as coisas mudam”, comenta ela. “Os remos são bons ocasionalmente para quebrar o tédio na piscina. Em altitude [Williamson mora e treina em Colorado Springs], luto mais com as pernas cansadas e preciso usar a bóia às vezes. Mas se você ‘precisa’ com muita frequência por esse motivo, o que provavelmente precisa é um descanso verdadeiro, bom e antigo. ”

Usando ferramentas e técnicas

Em vez de decidir escolher um método em vez do outro, ambos podem ser utilizados para abordar uma variedade de questões. Aqui está uma lista de problemas comuns que os triatletas enfrentam na piscina e como eles podem ser resolvidos usando técnicas e ferramentas.

1 Seus quadris continuam caindo
Ferramenta:uma bóia elevará seus quadris e o ajudará a sentir a posição "correta" na água.
Técnica:entenda que o corpo é como uma gangorra na água - quando uma extremidade está para cima, a outra vai cair. Concentre-se em abaixar a cabeça e pressionar o peito na água enquanto rola de um lado para o outro.

2. Sua forma desmorona quando você fica cansado
Ferramenta:O uso de pás de tamanho modesto (não mais que 10 por cento maiores do que sua mão) para uma pequena seção de seu conjunto pode reforçar o posicionamento adequado da mão em toda a sequência de braçadas.
Técnica:Use os três regra de braçada:“Um triatleta deve nadar com consciência cognitiva. Ao reconhecer o problema, o triatleta dá três golpes para fazer a correção necessária. ” Prestar atenção ao seu traçado o ajudará a se ajustar melhor na hora.

3. Você deseja aumentar sua taxa de braçada
Ferramentas:Experimente uma faixa de tornozelo, que restringe sua capacidade de chutar e força seu corpo a utilizar uma rotação maior para se manter à tona.
Técnica:Cante uma música em sua cabeça - tente “Stayin 'Alive ”Pelos Bee Gees - ou use um metrônomo à prova d'água para manter seu ritmo (e sua rotação) alto.

4. Você tem uma grande corrida ou treino de corrida depois de nadar
Ferramentas:“Usamos pull buoy se estivermos acompanhando o conjunto de natação com uma bicicleta longa ou corrida. Dessa forma, guardamos as pernas para a segunda sessão ”, diz Sutton.
Técnica:Utilize um movimento de chute passivo que requeira o mínimo de energia.

4. Você quer se tornar mais forte no período de entressafra
Ferramentas:Faça amizade com seu kickboard. Além de dar a você uma divisão de natação mais rápida, um conjunto de natação centrado no kickboard pode ser um excelente treino para pernas, quadris e core.
Técnica:Tente um exercício de chute vertical:com uma orientação vertical na extremidade profunda de a piscina, mantenha sua cabeça acima da água chutando freestyle. Envolva os braços em volta da cintura para manter o foco nas pernas.

5. Você quer se soltar depois da corrida ou treino duro de ontem
Ferramentas:A propulsão de um par de nadadeiras pode fornecer um impulso físico e mental para um conjunto de pernas lentas.
Técnica:O exercício de arrasto com a ponta do dedo, feito em um ritmo lento, é uma excelente maneira de afrouxe os músculos tensos. Estenda o arrasto até que o braço esteja totalmente estendido na frente da cabeça para um alongamento rápido antes de pegar.

O ponto principal é que você precisa decidir qual método é melhor para você naquele momento específico. Os nadadores mais novos podem querer se concentrar mais em dominar sua técnica, enquanto os nadadores experientes podem usar as ferramentas de maneira mais eficaz. Você também deve considerar quais são seus pontos fracos específicos e o que você está planejando em seu treinamento. Não importa qual você escolha, o ponto principal é ter um motivo específico para agarrar os remos ou deixá-los no convés.