Correndo na Piscina

Piscina corrida é um treino intenso que ajuda a queimar calorias e aumentar a força, flexibilidade e equilíbrio. Porque você é flutuante na água , não é de impacto zero , o que torna o exercício apropriado para cada nível de fitness - até mesmo iniciantes. No entanto, verifique com seu médico antes de tentar sprints piscina , especialmente se você sofre de uma lesão no convento ou condição. Introdução

Para melhores resultados, fazer sprints no fundo do poço para que seus pés não tocam o fundo da piscina . Usar um cinto de flutuação para ajudar a mantê-lo aquecido. Fique em pé na água, os cotovelos dobrados em seus lados. Incline-se ligeiramente para a frente e correr tão rápido quanto você pode na água por um minuto. Conduza seus joelhos para cima duro e tomar rápidas, passos curtos como você corre. Bomba seus braços , realmente exagerando os movimentos para trabalhar os braços e abdominais . Retardar seu ritmo para uma caminhada por 30 a 60 segundos e repita o sprint. Apontar para um total de 10 a 15 sprints . Tente combinar seu ritmo sprint água com o seu ritmo de corrida em terra.

Variações

Alterne o movimento da perna , enquanto você está correndo na piscina para manter seus músculos adivinhar e crescente . Por exemplo, marchar rapidamente com os joelhos elevados, aumentar o seu passo, ou dobrar os joelhos ligeiramente e deslize suas pernas rapidamente como se estivesse esquiando . Para aumentar a intensidade do seu treino , use luvas de membranas ou segurar um par de pesos de água enquanto você sprint . O Aqua sapatos ou sapatos água corrente também oferecem resistência extra - algumas barbatanas até ter estrategicamente colocados que ajudam a tornar seus movimentos mais fluidos na água
Dicas
< p. > não espere que o seu corpo para se mover muito rápido quando correndo na água. A água é mais resistente do que o ar para que o seu ritmo e velocidade vão naturalmente diminuir. Comece com apenas uma sessão de água de 30 minutos por semana. Aos poucos, aumentar o comprimento do seu treino e adicionar dias adicionais como sua força e resistência melhorar. Para um treino de corpo inteiro , alternados de 30 minutos de colo de natação com 30 minutos de piscina corrida.
Segurança

Para ajudar a evitar ferimentos, sempre aquecer por 10 minutos antes você sprint para obter o seu sangue flui e preparar os músculos para o treino. Por exemplo, nadar voltas lentas ou correr devagar na piscina. Refresque-se na mesma forma de trazer gradualmente a sua frequência cardíaca de volta ao seu ritmo normal. Pratique forma adequada quando piscina corrida. Mantenha as costas retas e os músculos abdominais apertados para ajudar a manter seu corpo estável e diminuir a pressão de retorno . Sempre trabalhe no seu próprio ritmo . Piscina corrida é intensa assim que parar e fazer pausas quando necessário.