Exercícios para fazer na piscina

Os exercícios aquáticos aumentam a aptidão aeróbica, força muscular e flexibilidade, permitindo que você execute exercícios que, se feito em terra firme, aumentaria o risco de lesões. Se você tem uma doença crônica, condição médica ou lesão que restringe sua capacidade de realizar certos exercícios, os exercícios aquáticos podem trazer benefícios significativos à saúde. Ao fazer uma série de alongamentos, exercícios aeróbicos e de treinamento de força em uma piscina, você pode queimar mais calorias em menos tempo do que em terra e melhorar sua mobilidade e flexibilidade.

Benefícios

O exercício na água pode reduzir a atração gravitacional em seu esqueleto, sistemas musculares e cardiovasculares em até 80 por cento, de acordo com a autora Debbie Lawrence em “Exercise in Water”. A redução da atração gravitacional e da flutuabilidade da água fornecem suporte para o seu corpo, reduzindo o peso e o estresse nas articulações, músculos, ligamentos e ossos. Isso permite que as pessoas que têm dificuldade para se exercitar, como o excesso de peso, idosos ou pessoas com certas condições médicas, para trabalhar com segurança na água e por um longo período de tempo.

Snake Walk

Na água na altura do peito e com a coluna em posição neutra, dê um passo à frente com a perna esquerda e estenda o braço direito. Então, dê um passo à frente com a perna direita e estenda o braço esquerdo. Repita as etapas consecutivamente em um padrão de enrolamento ou curva, desafiando seu corpo a se mover em várias direções. O exercício aeróbico aumentará gradualmente sua freqüência cardíaca para preparar seu corpo para o exercício.

Escalada de montanha

Fique de frente para a parede da piscina e segure a borda com as duas mãos. Levante o pé esquerdo e coloque os dedos dos pés contra a parede. Mantendo o pé direito no chão, pule e mude a posição de suas pernas. Repita o exercício de 16 a 32 vezes para um treino cardiovascular eficiente.

Borboleta

Para alongar e fortalecer a parte superior do tórax e costas, fique em pé com água na altura do peito, com os braços estendidos ao lado do corpo. Com os cotovelos ligeiramente dobrados, traga os braços na direção do peito, como se fosse bater palmas. Uma vez que suas mãos se tocam, mova lentamente os braços de volta à posição inicial e repita.

Flexão de piscina

Fique de frente para a parede da piscina com as mãos na largura dos ombros, descansando no deck da piscina. Usando apenas seus braços, pressione o deck e levante-se suavemente para fora da água até que seus braços estejam totalmente estendidos. Abaixe-se lentamente e repita.

Sentado V

Use a resistência da água para fortalecer os músculos abdominais. Com as costas contra a parede da piscina e os braços apoiados no deque da piscina, levante lentamente as pernas. Contraia os músculos abdominais e estenda as pernas para os lados, então você está parcialmente sentado. Incline-se para trás e lentamente junte as pernas e depois volte à posição inicial. Repita o exercício de oito a 16 vezes.

Agachamento na parede

Melhore a estabilidade do joelho e direcione seus quadris, nádegas e coxas com este exercício. Na água até a cintura, fique de frente para a parede da piscina, segurando o deck com as duas mãos. Coloque os pés na largura dos ombros, com os dedos apontando para a parede. Contraia os músculos abdominais e das nádegas e abaixe lentamente o corpo como se fosse se sentar em uma cadeira. Curve-se um terço do caminho em direção à cadeira antes de retornar à posição inicial.