Natação Diet & Exercícios extra

exercícios complementares e atenção à nutrição permitir nadadores para satisfazer seus próprios objetivos , seja simplesmente para fitness, competição ou batendo eventos águas agitadas. Conforme aumenta a intensidade de natação , carboidratos tornam-se cada vez mais importante ; a combinação certa de gorduras, proteínas e hidratos de carbono varia de acordo com o seu objetivo de natação. Brocas irá ajudá-lo a concentrar-se na técnica e evitar lesões. Identifique seus objetivos

nadadores competitivos se concentram em técnica e aumentar a ingestão de carboidratos. Nadadores de águas ásperas e surfistas devem enfatizar proteína e gordura para a resistência. Para perda de peso , o foco sobre a intensidade dos exercícios e levar em conta que muitos nadadores achar que o esporte aumenta o tônus ​​, mas não pode produzir perda de peso rápida .
Escolha o combustível certo

Se você estiver indo para se apresentar em maior intensidade, você terá de " carga de carboidratos " e comer a abundância de vitaminas do complexo B para o metabolismo de carboidratos. Seu corpo faz com que o glicogênio , um carboidrato , que é armazenado no fígado e no músculo e discriminadas para produzir glicose para produzir energia.

Quando os estoques de glicogênio estão esgotados , seu corpo vai recorrer a gorduras e cetonas de queima , o que limita sua velocidade máxima e poder. Para provas de resistência , seu corpo vai queimar principalmente gorduras . Queimaduras gordura no fogo de carboidratos, por isso não evitar carboidratos inteiramente.

Exercícios antes de Desempenho

Se você prefere dinâmico ou estático alongamento, você será menos propensos a se machucar e ter uma cãibra se você aquecer e alongar antes de nadar . O foco do alongamento na natação deve ser para esticar os deltóides , músculos peitorais , costas, quadríceps , isquiotibiais e torso.

Para maximizar o desempenho da concorrência, formação cone na semana ou duas antes de sua competição gradualmente, de modo que você estão fazendo menos exercício e atividade direito antes de seu treinamento. Seus músculos vão descansar e ser preparado para o desempenho explosivo quando ela é necessária.
Durante Desempenho

Durante desempenho ou prática, se concentrar em manter a técnica . Se você sente que sua técnica está sofrendo , é um sinal de cansaço . Não treinar ou fazer exercício com má técnica , porque você vai construir maus hábitos e lesões de risco.

Mantenha-se hidratado . É difícil avaliar o quanto você suar quando você está nadando . A maioria dos nadadores devem beber entre 8 e 10 copos de água por dia. Tomar pequenos goles de água como você treinar a partir de uma garrafa de água. A gordura também necessita de água para ser metabolizado .
Depois de Desempenho

Depois de um mergulho de alta intensidade, os estoques de glicogênio estão esgotados. Coma pequenas quantidades de hidratos de carbono simples dentro de 20 a 30 minutos , em seguida, no espaço de 2 horas para se evitar a degradação de proteínas do tecido e músculo . Pode levar dias para que seu corpo glicogênio totalmente repleta , como lojas são limitados e excesso de carboidratos será armazenado como gordura. Comer uma dieta variada, incluindo proteína irá ajudar a degradação muscular reparo.
Brocas

Na água ou em terra firme, fazer catch-up , de alta cotovelo e distância - brocas por tempos , aumentando a distância que você tomar em cada curso , e este alternar com uma broca onde você nadar com os punhos fechados. Scull ou pisar a água para aumentar a mão , antebraço e força nas pernas .

A broca arrastar do dedo, em que você nadar freestyle e arrastar os dedos ao longo da superfície da água mantendo altos os cotovelos para aumentar o poder de cada curso , faz o melhor uso do deltóide , peitoral e grupos latissimus dorsii , evitando o manguito rotador sensível.

para a prática águas agitadas , levantar a cabeça e olhar para a frente a cada quatro a seis cursos para a visão de um objeto no horizonte para manter nadando em uma linha reta.