Exercícios na água
curta A água é uma atividade aquática simples que qualquer um pode tentar. Estando na cintura água na altura do peito , tomar passos largos em direção à borda oposta da piscina. Lembre-se de balançar os braços como faria durante uma sessão normal de andar em terra. Andando por 20-30 minutos é suficiente para começar a queimar calorias e se aquecer para o resto do seu trabalho fora. Este exercício é uma boa maneira de orientar-se com o tipo de resistência que você vai encontrar e os tipos de itens que você pode querer usar para melhorar a sua experiência . A Clínica Mayo recomenda o uso de mãos de Web ( uma luva de dedos web usado em exercícios aquáticos ) para aumentar a sua resistência.
Perna levanta
Perna levanta pode ser realizado em um variedade de maneiras , usando uma ou ambas as pernas . O Exército dos EUA tem implementado exercícios aquáticos para os soldados que estão acima do peso ou têm lesões que limitam a sua mobilidade. Um tal exercício é levantar a perna lado. Levanta a perna colaterais são realizadas por em pé na água na altura da cintura tocando a borda da piscina. Usando um lado para o equilíbrio, estender a perna oposta para cima e em direção ao centro da piscina . Como o pé atinge a superfície da água , devolvê-lo à sua posição inicial . Repita esta ação 10 a 12 vezes e passe para a outra perna.
Resistance Training
Use um macarrão piscina para adicionar resistência a seus treinos. Um macarrão de piscina pode ser usado para rosca bíceps em pé na altura do peito água e segurando o macarrão na altura da cintura . Lentamente enrolar o macarrão em direção ao peito , usando a resistência para evitar que o macarrão de subir à superfície rápido demais. Retorne lentamente à posição inicial e repita o exercício 10 vezes a12 ou até cansado. O macarrão de piscina pode ser amarrado ao redor dos tornozelos para oferecer resistência para exercícios de perna ou dobrou para rotinas de braço único . Dependendo de suas necessidades e capacidades , este macarrão simples pode ser todo o equipamento extra que você precisa para cumprir suas metas de fitness.