Joelho exercícios conjuntos

Uma parte importante de preservar a saúde geral é manter as articulações do corpo joelhos strong.The são particularmente propensas ao enfraquecimento ao longo do tempo por causa do stress que são colocados sob como resultado do peso do corpo natural e atividades. Realizar exercícios regulares, como os listados abaixo , vai fortalecer as articulações do joelho . Qualquer um dos exercícios podem ser feitos usando pesos nos tornozelos para aumentar a resistência e melhorar ainda mais o músculo ea força do ligamento. Para melhores resultados , faça três séries de cinco a 10 repetições cada , até três vezes por semana. Sentado flexão do joelho

Sente-se em uma cadeira com as costas retas . Cruze as pernas na altura dos tornozelos com a perna direita por baixo da perna esquerda. Usando a perna esquerda , empurre a perna direita para trás abaixo da parte inferior da cadeira. Mantenha o alongamento por 15 segundos. Parte inferior da perna e repita com a perna alternativo.
Flexão do joelho Standing

Fique atrás de uma cadeira ou mesa. Se necessário , segure a ponta da tabela para o equilíbrio. Escolha um dos pés fora do chão, dobrando o joelho de volta para formar um " L" . Mantenha o alongamento por seis segundos. Lentamente, coloque o pé de trás no chão. Repita com a outra perna.
Joelho extensão

Sente-se ereto em uma cadeira. Coloque uma toalha enrolada embaixo dos joelhos, se necessário. Levante uma perna de modo que é em linha reta e em paralelo com o chão. Segure o exercício, em seguida, flexionar o pé para que os dedos são levantados para o teto e puxou o mais longe possível para a cabeça. Abaixe a perna e repita com a outra perna.
Deitado extensão do joelho

Deitado no chão , dobre o joelho direito , colocando o pé direito no chão. Mantenha a perna esquerda no chão . Aperte o pé direito para fora de modo que é paralela à perna esquerda e ambos estão furando para fora. Lentamente retrair a perna para a posição dobrada . Repita com a outra perna.