Vários exercícios conjuntos

Criação de um programa de treinamento eficiente, que não requer uma quantidade enorme de tempo ou uma longa lista de exercícios é possível. Com o uso de vários exercícios conjuntos ou compostos, você pode encurtar o seu tempo na academia , enquanto trabalhava todos os três principais grupos musculares. Multi-exercícios conjuntos adicionado ao seu programa não só vai ajudá-lo a ganhar força , mas também prepará-lo para os movimentos mais avançados total do corpo . Força em múltiplos

Multi-exercícios conjuntos , como o nome indica , envolvem o uso de mais de um conjunto. Um exercício de isolamento , como rosca bíceps , é o oposto e requer apenas uma articulação durante o movimento . Porque você pode levantar mais peso durante os exercícios multi- articulares, eles fazem um trabalho melhor de desenvolver a força muscular geral. Execute vários exercícios conjuntos no início de seu treino para construir a força muscular pequena de forma mais eficaz , de acordo com a revisão de 2011 publicado na revista "Sports Medicine ".
Moving On Up

multi-exercícios conjuntos , como o supino, inclinação imprensa e flexões, não só trabalhar o seu peito, mas também seus deltóides e tríceps. Pullups , pulldowns lat , linhas e linhas bentover sentados , enquanto trabalhava a sua volta , também irá trabalhar os bíceps . A imprensa halteres e tríceps mergulhos tanto trabalhar seu tríceps , peito e deltóides .
Indo Baixo

Lunges e squats são ambos os exercícios multi-articulares que trabalham a perna inteira, incluindo seus quadríceps e glúteos . Variações podem incluir Lunge frente, para trás e lunges laterais , enquanto que variações de agachamento incluem frente, traseira e sumo, ou largura, agachamentos . Deadlifts são outro exercício multi-articular que atinge a parte inferior do corpo . Variações incluindo stiff legged , sumo e levantamento terra única perna .
Total Avanço

Enquanto a maioria dos vários exercícios conjuntos são considerados exercícios básicos de força , existem alguns que são conhecida como elevadores total do corpo , tais como o levantamento terra . Total de exercícios corporais são movimentos avançados que não só exigem boa técnica e forma , mas também a força eo poder de executar. Apesar de todos os exercícios, se não for feito corretamente pode levar a uma lesão, estes movimentos aumentam o risco de possíveis lesões com base nos vários movimentos e força que é necessária. Estes movimentos multi-articulares incluem elevadores olímpicos como o arremesso eo fragmento de conversa , bem como squats salto, ou burpees e ocupas aéreas . Se você não estiver familiarizado com estes avançados movimentos multi-articulares ou querer experimentá-los pela primeira vez , certifique-se de ter um observador que esteja familiarizado tanto com a técnica e forma. Pratique a técnica antes de tentar adicionar peso.