Exercícios chineses: Toe Círculos

Simplicidade é a base da centenárias exercícios chineses. Usando nenhum equipamento especial , exercícios chineses apertar suavemente e alongar os músculos para os benefícios fisiológicos e psicológicos , que contribuem para a doença e prevenção das doenças e uma vida mais longa , de acordo com chineses Exercícios Saúde Holística de Matthew Scott . Círculos Toe trabalhar os músculos abdominais ao mesmo tempo estimular as linhas de energia ou meridianos encontrados em seus pés. Aperte sua barriga com seus dedos do pé

A barriga tonificada fica melhor e ajuda a estabilizar o tronco , o que reduz as dores na parte inferior das costas e quadris , de acordo com a University of Rochester Medical Center. Círculos toe chineses envolver os seus músculos abdominais , enquanto você move seus dedos no sentido horário e anti-horário. Você pode tonificar e apertar sua barriga , fazendo círculos dedo do pé duas vezes por dia . No entanto, antes de começar um novo regime de exercícios , consulte o seu médico assistente para ter certeza de exercício é bom para você.
Não sair da cama até que você fazê-lo

Comece o seu dia com o exercício antes de sair da cama . Deitada de bruços, sem travesseiro e palmas das mãos contra o colchão , lentamente levantar as pernas para levantar os pés cerca de 6 polegadas para fora da cama . Mantenha as pernas retas como você suavemente mover seus dedos em círculos no sentido horário ou anti-horário para completar dois ou três círculos. Abaixe lentamente os pés de volta para a cama. Repita o exercício , movendo os dedos dos pés na direção oposta . Como os músculos abdominais se tornar mais forte , aumentar o número de círculos dedo do pé até que você pode fazer de 10 a 12 repetições em cada direção. Repita os exercícios círculos dedo do pé antes de ir dormir à noite.
Segredo para o sono sadio

Relaxe o corpo para induzir o sono de som. O Centro de Sono Vale recomenda enrijecer toe e respiração profunda para aliviar o stress do seu corpo cansado . Círculos Toe trazer os benefícios de ambos os exercícios. Respire fundo pelo nariz antes de levantar as pernas para fazer círculos dedo do pé . Exhale como você levantar as pernas e os pés para fora da cama , e inalar como você abaixe lentamente as pernas para a posição inicial. Concentre-se em sua respiração e os dedos dos pés , dando a sua mente uma ruptura com as preocupações do dia . Harvard Saúde Publicações cita os benefícios do exercício , o que reduz os hormônios do estresse - adrenalina e cortisol - e libera hormônios se sentir bem - . Endorfinas

círculos no teto
< p > o Sports Injury Clinic recomenda uma variação sobre o chinês círculos toe exercício : dedo do pé apontando. O exercício dedo apontando é realizada enquanto sentado em uma esteira , inclinando-se para trás e apoiar -se com os braços, as mãos no chão. Com os joelhos dobrados , respire fundo . Exhale como você levantar um pé do chão. Lentamente, mova os dedos dos pés , como se desenhando círculos no teto. Aumentar gradualmente o tamanho dos círculos como você executa três a cinco repetições . Fazer as duas coisas no sentido horário e anti-horário repetições de cinco a 10 jogos com cada pé.