Exercícios para flexores dos pés

Anexando aos dedos na planta do pé, os flexores dos dedos puxam os dedos para baixo quando se contraem. Os numerosos flexores do dedo do pé incluem o flexor longo do hálux, flexor hallucis brevis, flexor longo dos dedos e flexor curto dos dedos. Esses músculos ajudam no equilíbrio, especialmente quando você se levanta na ponta dos pés. O fortalecimento desses músculos pode ajudar a prevenir a fascite plantar e dores nas canelas.

Pegando o dedo do pé

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Dobre os joelhos ligeiramente e flexione os tornozelos de modo que os dedos dos pés saiam do chão. Mantendo seus calcanhares no chão, contraia os músculos dos pés. Segure a contração por 15 segundos. Solte os músculos e repita.

Doming

Sente-se em uma cadeira e coloque os pés descalços no chão à sua frente. Pressione os dedos do pé direito no chão, mantendo os dedos dos pés retos e o calcanhar no chão. Conforme você pressiona com os dedos dos pés, sinta uma sensação de elevação no arco do pé e permita que os metatarsais se levantem ligeiramente. Evite deixar os dedos dos pés deslizarem em direção ao calcanhar. Relaxe o pé e repita um total de 10 vezes. Em seguida, execute este exercício com o pé esquerdo. Faça até três séries de 10 repetições em cada pé.

Faixa de resistência

Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Passe uma faixa de resistência ao redor da planta do pé direito. Segure uma das pontas da faixa com a mão direita e a outra com a esquerda. Aponte o tornozelo contra a resistência da faixa. Então, sem mudar a posição pontiaguda do tornozelo, relaxe os dedos dos pés para que apontem para o teto. Aponte e flexione os dedos dos pés, mantendo seu tornozelo parado, para um total de 10 repetições. Repita com o pé esquerdo. Enquanto você realiza este exercício, mantenha os dedos dos pés retos. Não enrole os dedos dos pés nem segure a pulseira com os dedos dos pés.

Alongamento

Depois de realizar exercícios de fortalecimento para os flexores do dedo do pé, estique-os. Para um alongamento sentado, cruze o pé direito sobre a coxa esquerda. Segure os dedos do pé direito e puxe-os suavemente para trás até sentir um alongamento sob o pé. Para um alongamento em pé, fique de frente para uma parede a uma distância de 1 ou 2 pés. Mantendo a planta do pé direito ligeiramente fora do chão, deslize os dedos do pé direito na parede. Com o calcanhar ainda em contato com o chão, incline-se para a frente e deixe os metatarsos caírem em direção ao chão. Você deve sentir um alongamento na planta do pé.