Exercícios caseiros Passo

Muitas pessoas não têm espaço para equipamentos de exercício , ou não quer gastar dinheiro para comprar itens especializados . No entanto, quase todas as casas e apartamentos têm degraus ou um objeto adequado para intensificar os exercícios . Stepping é um ótimo treino aeróbico que constrói e tons músculos da perna ao mesmo tempo proporcionar um treino cardiovascular. Ao encontrar objetos de piso de alturas diferentes , você pode alterar o impacto global das ofertas de exercício - quanto maior o passo maior é a intensidade. Staircase - Passo dos novatos

Enfrente seu escada. O mais simples exercício passo caseiro começa com a colocação de seu pé direito na primeira escada . Traga o seu pé esquerdo ao lado da direita. Coloque o seu pé direito para baixo novamente , calcanhar primeiro e depois seguir com o pé esquerdo . Repita isso por 15 minutos. Aumentar a sua cadência irá aumentar o impacto cardiovascular deste exercício .
Caixa de leite com pesos

Coloque uma caixa de leite pesado em um tapete onde ele não vai mudar. Use pesos de pulso para aumentar o impacto deste exercício . Passo com o pé direito . Flexione o joelho esquerdo e levante-o acima de seu quadril , antes de descer . Repita este alternando com seu joelho direito. Comece devagar , fazendo cinco repetições e ver como você se sente. Não tente este exercício passo , se você tem problemas no joelho .
Ir Passo

Reúna dois caixotes de madeira , um de seis polegadas de altura e um de oito centímetros de altura . Fique na frente da caixa menor e pular em cima dele com os dois pés . Ir para baixo . Repita este o mais rapidamente possível de cinco vezes , tendo o cuidado de manter o seu equilíbrio . Repita no caixote de oito polegadas .
Step " Jogging "

Encontre uma superfície resistente que é de cerca de quatro centímetros do nível do solo . Coloque o seu pé esquerdo em cima da superfície. Comece trazendo o pé direito , e derrubar o seu pé esquerdo , simultaneamente , como você faria se você estivesse executando ou correr no lugar . Repetir esta alternância tão rapidamente quanto possível , durante 5 minutos . Aumente o seu tempo como você construir a resistência .