Mini Passo & Flex Exercícios

Mini passo e exercícios de flexão pode ajudar a moldar suas pernas , incluindo seus quadris, coxas , nádegas e panturrilhas. Você vai queimar calorias e gordura em excesso , porque os exercícios para fazer um bom treino cardiovascular , por isso a sua resistência vai melhorar. Os exercícios podem ser feitos com ou sem faixas de resistência . Porque o seu metabolismo e flexibilidade aumentará fazer estes exercícios , você pode experimentar a perda de peso , também. Passo Mini sem extras

fazer agachamentos . Entra em seu mini- passo . Baixem as nádegas enquanto dobrando os quadris. De acordo com a Reebok , não deixe que seus joelhos dobrar mais do que o ponto onde você não pode ver os dedos dos pés . Mantenha essa posição . Retorne à posição vertical. Saia mini- passo . Este mini- passo e exercícios de flexibilidade ajuda a seus quads , isquiotibiais , glúteos e músculos da perna .

Stepping gratuito . Passo para o mini passo . Balançar os braços como se caminhar ou correr . Passo para trás para baixo para o chão. Repetir . Este exercício será o equivalente a caminhar rapidamente durante o uso etapas . Trabalha todos os músculos das pernas .

Trabalhe seus tornozelos e pernas. Coloque a bola de seu pé sobre a mini- passo . Levante -se. Segure . Retorne à posição inicial. Repetir . Isso também aumenta a sua flexibilidade dos isquiotibiais , segundo Virginia Mason Ortopedia .
Mini Passo com Extras

Aumente a sua flexibilidade parte superior do corpo , enquanto o uso de ferramentas tais como tubos ou bandas.

bíceps alternativos curl. Junte a sua banda de resistência ou tubo para a base do seu mini passo . Estenda os braços para baixo com as palmas das mãos viradas para cima. Reebok afirma que, apesar de deixar o cargo que você precisa enrolar o braço oposto em direção ao peito . Braços de elevação alternativos e para trás a cada passo.

Alternada ombro imprensa. Anexar tubos de resistência à base do seu mini- passo , trazendo cada lado até suas mãos. Passo para o seu mini- passo . Enquanto segurando as faixas de resistência , levante um braço acima da cabeça . Demita-se e levante o braço oposto acima de sua cabeça . Repita .

Faça uma imprensa deltóide lateral. Dietandfitnessresources.co.uk diz para fixar os tubos de resistência à base do seu mini passo . Trazer cada lado até suas mãos. Entra em mini- passo . Com as palmas das mãos viradas para baixo , levante as bandas até que seus braços estão em comprimento da cintura . Dobre os braços ligeiramente ao cotovelo. Levante os braços com o ombro . Segure . Retorne à posição inicial. Repita com o braço oposto como você pisa fora do mini- passo .
Ser seguro

Certifique-se de estender por cerca de 10 minutos , de acordo com shapefit.com . Isso garante os músculos vão ser aquecidos antes do exercício. Músculos aquecidos prevenir lesões. Além disso, verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.